صورتي
فادي محمود
كاتب المقال: كابتن فادي محمود | للمتابعة والتدريب تواصل معي على واتساب رقم 201097453477+ كابتن فادي محمود حاصل على شهادة مدرب لياقة بدنية ومدرب تغذية من الأكاديمية الدولية للعلوم الرياضية Issa

بذور الكينوا للتنحيف: هل تستحق الشراء؟

بذور الكينوا للتنحيف هي أحد أهم النصائح التي تقدم في عدة أنظمة غذائية، في هذا المقال نخبرك بمدى صحة هذه المعلومة.
الكينوا هي أحد مصادر الكاربوهيدرات المفيدة للجسم أثناء فترات اتباع الرجيم والحمية الغذائية، فتحتوي الكينوا على نسبة مرتفعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم أثناء اتباع حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية بهدف خسارة الوزن. إن كنت لا تعلم ما هي فوائد بذور الكينوا للتنحيف فسوف نعرضها لك في مقالنا اليوم ومدى فاعليتها في حرق الدهون.

بذور الكينوا للتنحيف

هناك مجموعة من الفوائد يمكن الحصول عليها من خلال استخدام بذور الكينوا للتنحيف:

تحتوي الكينوا على نسبة مرتفعة من البروتين

من أهم فوائد بذور الكينوا للتنحيف وما يجعلها مناسبة للنظام الغذائي الذي يهدف إلى خسارة الوزن هو أنها تحتوي على نسبة جيدة من البروتين.
تحتوي الكينوا على حوالى 8 جرام من البروتين لكل كوب، والبروتين هو العنصر الأهم في أي نظام غذائي يهدف إلى التنحيف. تناول نسبة جيدة من البروتين في كل وجبة على مدار اليوم سوف يشعرك بالشبع والامتلاء ولن تحتاج إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف الطبيعية

لا تتوقف فوائد الكينوا للتنحيف فقط على أنها تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين، ولكن أيضا تناول الكينوا في نظامك الغذائي للتخسيس سوف يساعدك في تحسين عملية هضم الطعام ويساعد في تجنب حدوث الامساك المزعج اثناء فترات اتباع الحميات الغذائية.

الكينوا مصدر جيد لعنصر الحديد

الحديد من أهم المعادن التي يجب أن لا تقل نسبتها في الجسم عن النسبة الطبيعية وعند وجود اى خلل في نسبة الحديد في الجسم فمن الممكن أن تتعرض للعديد من المخاطر الصحية مثل الشعور بالضعف والإرهاق والتعب ومن الممكن ان تتعرض ايضا إلى الانيميا والاصابة بفقر الدم، عند تناول كمية معتدلة من الكينوا سوف تضمن حصولك على نسبة من الحديد تغطي احتياجك اليومي.

تعمل الكينوا على تحسين معدلات حرق الجسم للدهون

عندما تتسائل ما هي فوائد بذور الكينوا للتنحيف لابد أنك ترغب في سماع انها تحسن من حرق الدهون، أثبتت العديد من الدراسات التي تمت على مجموعة من الاشخاص تناولوا الكينوا في نظامهم الغذائي للتنحيف أن الكينوا ساعدتهم على خسارة المزيد من الوزن.
ويعود السبب إلى أن الكينوا تحتوي على نسبة مرتفعة من المعادن والفيتامينات والألياف وتمد الجسم بكافة الاحتياجات التي يحتاجها خلال اتباع الريجيم، فتقوم بتحسين عملية الحرق والتمثيل الغذائي.

تمد الجسم بمجموعة من المعادن الضرورية مثل الزنك والمغنيسيوم

دائما ما ننصحك بتناول جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاج إليها من مصادرها الطبيعية بدلا من استخدام أي مكملات غذائية.
الكينوا من الأطعمة الغنية بالمعادن مثل المغنيسيوم والزنك بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة مرتفعة من مجموعة فيتامين ب.
وهو أحد أهم الفيتامينات للجلد والبشرة وتحسين عملية الحرق وأيضا يساعدك في تجنب الإصابة بالاكتئاب أثناء الدايت.

طريقة استخدام بذور الكينوا للتخسيس

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تناول بذور الكينوا في الرجيم للتنحيف، ولكن يجب أن تحرص على أن تكون طريقة تحضير الكينوا هي طريقة صحية بدون أى إضافات قد تفسد نظامك الغذائي.

وصفات الكينوا للرجيم

بذور الكينوا للتنحيف

وصفة الكينوا مع الخضروات:

1. في البداية قومي بنقع الكينوا في مقدار من الماء لمدة يوم كامل قبل الاستخدام.
2. في اليوم التالي قومي بغلي الكينوا وسلقها لمدة 20 دقيقة في الماء.
3. قومي بتصفية الكينوا من الماء.
4. قطعي بصلة متوسطة الحجم وقومي بتشويحها في ملعقة من زيت الزيتون.
5. قومي باضافة الكينوا إلى البصل واضيفي إليها أى انواع من الخضروات تفضلينها مثل الفاصوليا والكوسة.

الكينوا مع الزبادي

1. قومي بسلق الكينوا جيدا وصفيها من الماء. 
2. ضيفي كوب من اللبن الزبادي إلى طبق الكينوا وضيفي لها ملعقة من الثوم البودر و ملعقة من البصل البودر والقليل من الملح.
3. من الممكن أن تقومي بإضافة قطع البطاطا المسلوقة والفلفل الأسود حسب الرغبة.
مصدر
قد يهمك: ما هي الحبوب الكامله
مصدر الصورة: freepik

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

حاسبة احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون والسعرات الحرارية

معادلة حساب متى تظهر نتائج الكرياتين

3 أسباب تجعل الحمص مسموح في الكيتو دايت!

الكرياتين والانتصاب: متى يكون ضار ومتى يكون مفيد؟

الأطعمة التي تحتوي على بروتين سريع الامتصاص (نباتي وحيواني)

هل الشوفان مسموح في نظام الكيتو: بشرط واحد فقط

خطورة تناول الكرياتين بدون تمارين

6 من الأطعمة التي تحتوي على بروتين بطيء الامتصاص حيواني ونباتي

هل يمكن تناول الفيتامينات أثناء الصيام المتقطع؟

5 أفضل حبوب تضخيم العضلات في الصيدلية: نتيجة صاروخية!

أبحث عن ما تفكر