نقدم لك نظام الصيام المتقطع لوزن ١٣٠ كيلو مجاني تماما تم إعداده من مدرب معتمد ومتخصص من اكاديمية issa الأمريكية بدون الحاجة إلى أي حسابات أو تعقيدات. جدول نظام الصيام المتقطع لوزن ١٣٠ كيلو لا تحتاج إلى القيام بأي حسابات للسعرات الحرارية أو أحتياجك للبروتين، قمنا بتصميم نظام مناسب لك كامل في حالة كان وزنك الحالي ١٣٠ كيلو. تم تصميم النظام بناء على الصيام المتقطع والصوم لمدة 16 ساعة يوميا مع تناول الطعام خلال 8 ساعات فقط على مدار اليوم وتناول عدد 2 وجبات فقط. 1-الوجبة الأولى لنظام الصيام المتقطع لوزن ١٣٠ كيلو تعد هذه الوجبة هي الأهم في نظام الصيام المتقطع لوزن ١٣٠ كيلو لأنها الوجبة الأولى بعد صيام لمدة 16 ساعة كاملة، الأهم في هذه الوجبة هو الحصول على مصدر طاقة صحي للجسم. بعد الصيام الطويل يكون الجسم في حالة احتياج كبير للطاقة لأن كل مخازن الطاقة في الجسم تم استهلاكها وبدأ الجسم فعليا في حرق الدهون. يجب أختيار في هذه الوجبة مصدر صحي للبروتين ومصدر صحي للكربوهيدرات مع مصدر أخر صحي للدهون الصحية للحصول على كل حاجتك من العناصر. تتكون الوجبة من: 100 جرام شوفان ني. كوب حليب كامل الدسم 200 مل.

  حاسبة البروتين حاسبة احتياج الجسم من البروتين حاسبة احتياج الجسم من البروتين الجنس: ذكر أنثى العمر: الوزن (كجم): الطول (سم): معدل النشاط: مستلقي/جلوس خفيف النشاط معتدل النشاط نشيط جدًا نشاط إضافي احسب احتياج البروتين احتياج الجسم من البروتين: غرام

  حاسبة السعرات الحرارية لكمال الأجسام حاسبة السعرات الحرارية لكمال الأجسام حاسبة السعرات الحرارية لكمال الأجسام الجنس: ذكر أنثى العمر: الوزن الحالي (كجم): الطول (سم): معدل النشاط: مستلقي/جلوس خفيف النشاط معتدل النشاط نشيط جدًا نشاط إضافي احسب السعرات الحرارية السعرات الحرارية المطلوبة لكمال الأجسام: سعرة حرارية

  حاسبة السعرات الحرارية للتضخيم حاسبة السعرات الحرارية للتضخيم حاسبة السعرات الحرارية للتضخيم الجنس: ذكر أنثى العمر: الوزن الحالي (كجم): الطول (سم): معدل النشاط: مستلقي/جلوس خفيف النشاط معتدل النشاط نشيط جدًا نشاط إضافي احسب السعرات الحرارية السعرات الحرارية المطلوبة للتضخيم: سعرة حرارية

  حاسبة الدهون التي يحتاجها الجسم حاسبة الدهون اليومية حاسبة الدهون اليومية السعرات الحرارية اليومية المستهدفة: نسبة الدهون المستهدفة (نسبة مئوية): % احسب الدهون اليومية الدهون اليومية المستهدفة: غرام

  حاسبة السعرات الحرارية للتنشيف حاسبة احتياج الجسم من السعرات الحرارية لحرق الدهون والتنشيف حاسبة احتياج الجسم من السعرات الحرارية لحرق الدهون والتنشيف الجنس: ذكر أنثى العمر: الطول (سم): الوزن (كجم): نسبة الدهون المستهدفة: % معدل النشاط البدني: لا نشاط بدني نشاط خفيف (مكتبي) نشاط متوسط (تمارين خفيفة) نشاط عالي (تمارين شديدة) احسب السعرات الحرارية لحرق الدهون السعرات الحرارية الموصى بها للتنشيف وحرق الدهون: سعرة حرارية يوميًا

 حاسبة الكارب حاسبة احتياج الجسم من الكربوهيدرات حاسبة احتياج الجسم من الكربوهيدرات الجنس: ذكر أنثى العمر: الطول (سم): الوزن (كجم): السعرات الحرارية اليومية: البروتين اليومي (غرام): الدهون اليومية (غرام): احسب احتياج الجسم من الكربوهيدرات الكربوهيدرات اليومية: غرام