صورتي
فادي محمود
كاتب المقال: كابتن فادي محمود | حاصل على شهادة مدرب لياقة بدنية ومدرب تغذية من الأكاديمية الدولية للعلوم الرياضية Issa

وداعاً للانتفاخ! تخلص من الماء الزائد في جسمك خلال يومين فقط

هل تشعر بالانتفاخ والثقل في جسمك؟ هل لاحظت تورمًا في ساقيك أو وجهك؟ قد يكون ذلك علامة على احتباس الماء في الجسم، وهو مشكلة شائعة يمكن حلها بسهولة. في هذا المقال، سنقدم لك خطة شاملة للتخلص من الماء الزائد في يومين فقط، مع نصائح وحيل فعالة لتحسين صحتك ورشاقتك.

أعراض الماء الزائد في الجسم:

أعراض الماء الزائد في الجسم

• التورم: خاصة في القدمين والكاحلين والساقين والوجه واليدين.

• زيادة الوزن: بشكل مفاجئ دون تغيير في النظام الغذائي أو نمط الحياة.

• الشعور بالتعب والإرهاق.

• ألم في المفاصل.

• صداع الرأس.

• انتفاخ البطن.

أسباب زيادة الماء في الجسم:

• تناول الكثير من الملح: يسبب الملح احتباس الماء في الجسم، لذلك ينصح بتقليل كمية الملح في النظام الغذائي.

• قلة شرب الماء: قد يكون ذلك مفاجئًا، لكن قلة شرب الماء تُسبب الجفاف، مما يدفع الجسم إلى الاحتفاظ بالماء.

• بعض الأدوية: بعض الأدوية مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) وبعض أدوية ضغط الدم.

• الحمل: قد تعاني النساء من احتباس الماء خلال فترة الحمل.

• بعض الحالات الطبية: مثل أمراض الكلى وأمراض القلب.

أفضل دواء لإخراج السوائل من الجسم:

• مدرات البول: تعمل على زيادة إفراز الماء من الجسم عن طريق البول.

• الأعشاب الطبيعية: مثل الهندباء والشاي الأخضر والزنجبيل.

تشخيص الماء الزائد في الجسم:

تشخيص الماء الزائد في الجسم

• الفحص السريري: يقوم الطبيب بفحص المريض للتأكد من وجود تورم أو علامات أخرى.

• اختبارات الدم: للتحقق من وظائف الكلى والكبد.

• اختبار البول: للتحقق من مستويات الصوديوم والبوتاسيوم.

متى يلزم رؤية طبيب لعلاج الماء الزائد؟

• إذا كان احتباس الماء شديدًا أو مستمرًا.

• إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل ألم الصدر أو ضيق التنفس.

• إذا كنت تعاني من أي أمراض طبية أخرى.

دواء لعلاج احتباس الماء الزائد في الجسم:

• سبيرونولاكتون: دواء مدر للبول يُستخدم لعلاج احتباس الماء الناجم عن أمراض الكلى أو القلب.

طريقة الوقاية من احتباس السوائل في الجسم:

• تقليل كمية الملح في النظام الغذائي.

• شرب الكثير من الماء.

• ممارسة الرياضة بانتظام.

• تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

• تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.

علاج احتباس السوائل بالأعشاب:

1. الهندباء: تساعد على إدرار البول وتخفيف التورم.

2. الشاي الأخضر: مضاد للأكسدة ويساعد على إدرار البول.

3. الزنجبيل: مضاد للالتهابات ويساعد على تحسين الهضم.

4. البقدونس: مدر للبول ويساعد على خفض ضغط الدم.

طرق سريعة لإخراج الماء الزائد من الجسم:

1. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: مثل الموز والبطاطا الحلوة والسبانخ.

2. التعرق: من خلال ممارسة الرياضة أو استخدام الساونا.

3. تناول مدرات البول الطبيعية: مثل الهندباء والشاي الأخضر والزنجبيل.

4. تناول الكافيين: مدر للبول يسبب فقدان الماء.

5. تناول وجبات صغيرة متكررة: فهذا يساعد على التحكم في مستويات الأنسولين، مما يمنع احتباس الماء.

6. النوم على ارتفاع: ضع وسادة إضافية تحت رأسك أو ارفع الجزء العلوي من سريرك.

7. ارتداء الجوارب الضاغطة: تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم.

8. تدليك الجسم: يساعد على تصريف السوائل الزائدة من الأنسجة.

وصفة سحرية للتخلص من الماء الزائد:

1. مشروب الماء بالليمون: امزج عصير ليمونة واحدة مع كوب من الماء الدافئ واشربه على معدة فارغة في الصباح.

2. شاي الهندباء: اغلي كوبًا من الماء ثم أضف ملعقة كبيرة من أوراق الهندباء واتركه لمدة 10 دقائق ثم صفّه واشربه.

3. شوربة الخضار: تناول شوربة الخضار الغنية بالبوتاسيوم مثل الخضار الورقية والطماطم.

4. عصير البطيخ: غني بالماء والبوتاسيوم ويساعد على إدرار البول.

5. الشاي الأخضر: غني بالبوليفينول، ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون والتخلص من الماء الزائد.

6. عصير البطيخ: غني بالماء والبوتاسيوم، ويساعد على ترطيب الجسم وتوزان السوائل وخروج الماء الزائد.

7. عصير الخيار: غني بالماء والبوتاسيوم، ويساعد على ترطيب الجسم والتخلص من أي سوائل مخزنة.

8. ماء جوز الهند: غني بالكهارل، ويساعد على تعويض نقص electrolytes المفقود بسبب التعرق.

9. عصير التوت البري: يساعد على منع التهابات المسالك البولية، ويساعد على إدرار البول.

10. زنجبيل: يساعد على تحسين الهضم وتخفيف الانتفاخ.

كيفية التخلص من الماء الزائد في البطن:

1. تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة: مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض.

2. تناول المزيد من البروتين: يساعد البروتين على الشعور بالشبع ويمنع تخزين الماء في الجسم.

3. تناول الألياف: تساعد الألياف على تحسين الهضم وتمنع الإمساك.

4. ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية وتحسين الدورة الدموية.

5. تقليل التوتر: يسبب التوتر احتباس الماء في الجسم بسبب ارتفاع الكورتيزول.

6. شرب الماء بكثرة: يساعد الماء على تحسين الهضم والتخلص من السموم.

7. تجنب الأطعمة المالحة: تسبب الأطعمة المالحة احتباس الماء في الجسم.

8. تجنب المشروبات الغازية: تحتوي على كمية كبيرة من السكر وتسبب انتفاخ البطن.

9. النوم على ظهرك: يساعد على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.

10. تناول البروبيوتيك: تساعد البروبيوتيك على تحسين صحة الأمعاء وتقليل الانتفاخ.

ما الأمور التي يجب الحذر منها لتجنب احتباس السوائل؟

• تناول كمية كبيرة من الملح.

• قلة شرب الماء.

• الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.

• تناول الأدوية دون استشارة طبيب.

• بعض الحالات الطبية مثل أمراض الكلى وأمراض القلب.

تمارين للتخلص من الماء الزائد في الجسم:

• المشي السريع.

• الركض.

• السباحة.

• ركوب الدراجات.

• تمارين اليوغا.

• تمارين البطن.

أفضل أكلات للتخلص من الماء الزائد

يُعد اتباع نظام غذائي صحي من أهم الطرق للتخلص من الماء الزائد في الجسم، حيث أن بعض الأطعمة تساعد على تحسين وظائف الكلى والتخلص من السموم، بينما تُسبب أطعمة أخرى احتباس الماء في الجسم.

إليك بعض أفضل الأكلات للتخلص من الماء الزائد:

• الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ واللفت والجرجير، غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على إدرار البول.

• البطيخ: غني بالماء والبوتاسيوم، ويساعد على ترطيب الجسم ومنع الجفاف وخروج الماء الزائد.

• الموز: غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على إدرار البول.

• الخيار: غني بالماء والبوتاسيوم، ويساعد على ترطيب الجسم والتخلص من الماء.

• الطماطم: غنية بالبوتاسيوم، ويساعد على إدرار البول.

• الأرز البني: غني بالألياف، ويساعد على تحسين الهضم ومنع الإمساك.

• الشوفان: غني بالألياف، ويساعد على الشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام والحماية من تناول الكربوهيدرات الغير صحية التي تزيد من احتباس الماء في الجسم.

• الزبادي: غني بالبروبيوتيك، ويساعد على تحسين صحة الأمعاء ومنع الانتفاخ.

• الأسماك: غنية بالبروتين والدهون الصحية، ويساعد على تحسين الهضم ومنع احتباس الماء.

• الدجاج: غني بالبروتين، ويساعد على الشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام.

• البيض: غني بالبروتين والعديد من العناصر الغذائية، ويساعد على الشعور بالشبع ومنع الإفراط الأكلات المسببة لزيادة نسبة الماء في الجسم.

خاتمة:

إن التخلص من الماء الزائد في الجسم أمر سهل وسريع، اتباع النصائح والوصفات في هذا المقال سيساعدك على التخلص من الانتفاخ والشعور بالراحة والنشاط.

لا تتردد في الاشتراك معي في خدمة التدريب والمتابعة للأنظمة الغذائية والتمرين للحصول على برنامج متكامل لتحسين صحتك ورشاقتك.

معًا، سنصل إلى أهدافك ونحقق حلمك في الحصول على جسم صحي ورشيق.

**لا تنسَ مشاركة هذا المقال مع أصدقائك وعائلتك لكي يستفيدوا منه، مع تمنياتي لكم بالصحة والعافية (كابتن فادي محمود).

مراجع ومصادر تم الاستعانة بها في كتابة هذا المقال:

1. Better Health Channel (2012). Fluid retention (oedema). [online] Vic.gov.au. Available at: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/Fluid-retention-oedema

2. Healthline. (n.d.). Water Retention: Remedies, Symptoms, Causes, and More. [online] Available at: https://www.healthline.com/health/water-retention.

3. https://www.facebook.com/WebMD (n.d.). Diuretics (Water Pills). [online] WebMD. Available at: https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/diuretic-treatment-high-blood-pressure

4. www.vinmec.com. (n.d.). Excess water in the body. [online] Available at: https://www.vinmec.com/en/news/health-news/general-health-check/excess-water-in-the-body/ [Accessed 16 Feb. 2024]

5. Mayo Clinic. (n.d.). Are there natural ways to lose water weight? [online] Available at: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/water-retention/faq-20058063

6. Healthline. (2018). 6 Simple Ways to Reduce Water Retention. [online] Available at: https://www.healthline.com/nutrition/6-ways-to-reduce-water-retention

7. Mayo Clinic (2017). Edema - Diagnosis and treatment - Mayo Clinic. [online] Mayoclinic.org. Available at: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/diagnosis-treatment/drc-20366532

8. https://www.facebook.com/WebMD (2016). Why Am I Retaining Water? [online] WebMD. Available at: https://www.webmd.com/diet/why-am-i-retaining-water [Accessed 6 Feb. 2019].

9. Anon, (2018). Foods That Cause And Help Reduce Water Retention. [online] Available at: https://orangecountycosmeticsurgery.com/blog/dr-cruise-talks-about-foods-that-cause-water-retention/ [Accessed 16 Feb. 2024]

10. Good Housekeeping. (2023). 15 Natural Diuretics to Try for Bloating. [online] Available at: https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/a20707480/natural-diuretics/ [Accessed 16 Feb. 2024].

11. HRI Herbal Medicine. (2020). Top 5 exercises to get rid of water retention. [online] Available at: https://hriherbalmedicine.co.uk/5-exercises-get-rid-of-water-retention/.

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

الأطعمة التي تحتوي على بروتين سريع الامتصاص (نباتي وحيواني)

حاسبة احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون والسعرات الحرارية

الكرياتين والانتصاب: متى يكون ضار ومتى يكون مفيد؟

خطورة تناول الكرياتين بدون تمارين

3 أسباب تجعل الحمص مسموح في الكيتو دايت!

معادلة حساب متى تظهر نتائج الكرياتين

5 أفضل حبوب تضخيم العضلات في الصيدلية: نتيجة صاروخية!

هل الشوفان مسموح في نظام الكيتو: بشرط واحد فقط

هل حبوب سيستين ب6 تسمن؟ (مراجعة شاملة للمنتج)

6 من الأطعمة التي تحتوي على بروتين بطيء الامتصاص حيواني ونباتي

أبحث عن ما تفكر