هل الجوع من علامات حرق الدهون؟
من أكثر الأسئلة شيوعا بين المتدربين، ومن المؤكد أنك بدأت الآن في نظامك الغذائي لخسارة الوزن وترغب في معرفة هل الجوع من علامات حرق الدهون؟.
لكي تكون الإجابة واضحة لك يجب أولا أن تعرف كيف تشعر بالجوع ولماذا تشعر بالجوع، وهو ما أوضحه لك في نقاط مختصرة.
لماذا تشعر بالجوع؟
الجوع هو أمر طبيعي يحدث للإنسان ولكل الكائنات الحية، والشعور بالجوع هو سبب بقائك حتى الأن على قيد الحياة وهو أمر صحي.
الجوع هو إشارة من الدماغ تخبرك أن المعدة الأن فارغة وتحتاج إلى الطعام لمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها من طاقة وبروتين وفيتامينات ومعادن.
كيف يحدث شعور الجوع؟
يحدث شعور الجوع عندما يبدأ المخ في إرسال إشارة للمعدة حينها تفرز هرمون الجريلين وهو هرمون الجوع الذي يشعرك بالرغبة الملحة لتناول الطعام.
هل هناك علاقة بين الجوع وحرق الدهون
يجب العلم أن الجوع يحدث سواء كنت في حالة حرق للدهون أو لا، لذلك سواء كنت تتبع رجيم لخسارة الوزن أو لا تلتزم بأي نظام سوف تشعر بالجوع.
الإجابة الواضحة على هل الجوع من علامات حرق الدهون هي أنه لا يوجد أي علاقة بين الجوع وبين عملية حرق الدهون على الرغم من أن الجوع من المؤكد سيكون متزايد بشكل أكبر في أنظمة الرجيم.
ولكن حتى مع أنظمة حرق الدهون من الصحي أن لا يكون النظام منخفض جدا في الطاقة لدرجة أن يجعلك تشعر بالجوع بشكل مفرط وغير محتمل.
هناك مجموعة من النصائح التي تجعلك لا تشعر بالجوع حتى وأنت تحاول حرق دهون الجسم وتشمل ما يلي:
1-تناول المزيد من الألياف
الألياف من أهم العناصر الغذائية التي يجب تناولها لمحاربة الجوع، الألياف تملأ المعدة وتجعلك تشعر بالشبع سريعا وتجنب الأفراط في الطعام.
يمكنك الحصول على الألياف التي تحتاج إليها يوميا من خلال الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات مثل العدس والترمس وأيضا الشوفان والكينوا وحبوب القمح.
2-تناول المزيد من البروتين
بجانب الألياف الغذائية البروتين أيضا عنصر هام للحماية من الجوع أثناء حرق الدهون، من المهم تناول ما يكفي من البروتين يوميا لأنه أهم عنصر لمحاربة الجوع أثناء الدايت.
هناك عدة أنواع من مصادر البروتين التي من المهم تناولها بشكل متوازن في نظامك الغذائي منها اللحوم الحمراء والدجاج والبيض ومنتجات الألبان والأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام.
3-شرب الماء
شرب الماء بشكل منتظم لن يجعلك أبدا تتسائل هل الجوع من علامات حرق الدهون أو لا.
عندما تشعر بالجوع أثناء الرجيم من المهم أن تقوم أولا بالتأكد أنك لا تشعر بالعطش، أحيانا يختلط الأمر بين مشاعر الجوع والعطش.
حاول دائما عند الشعور بالجوع شرب كوب من الماء أولا والانتظار قليلا لتقرر هل هذا إحساس جوع حقيقي أو جوع غير حقيقي.
تذكر أن الماء ضروري لتسريع حرق الدهون وطرد السموم من الجسم، من المهم أن لا يقل مدخولك اليومي من الماء عن 2.5 لتر.
4-الابتعاد عن التوتر والقلق
قد يكون التوتر والقلق من أهم أسباب الجوع بشكل متكرر وهو بالتأكيد لا يعتبر جوع حقيقي بل هو جوع عاطفي ولا علاقة له بالجوع الذي يشير إلى حاجة فعلية لتناول الطعام.
التوتر والقلق من أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن، حاول دائما التعامل مع المشاكل بشكل هادئ وذكي لتجنب أي من مشاعر الجوع أثناء حرق الدهون.
5-حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح
من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى الجوع وتجعلك تتساءل هل الجوع من علامات حرق الدهون لتشعر بالرضا قليلا عن هذا الشعور المتكرر هو عدم حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح.
تناول كميات أقل بكثير من ما تحتاجه يوميا من الطاقة من الأسباب التي تؤدي لفشل النظام والجوع الغير محتمل في النهاية وعدم القدرة على إكمال الرجيم.
يمكنك حساب ما تحتاجه من سعرات حرارية بشكل دقيق جدا لتجنب الجوع من خلال "حاسبة البروتين والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية".
ملحوظة أخيرة
الإجابة الواضحة على "هل الجوع من علامات حرق الدهون" هي أن الجوع ليس له علاقة بحرق الدهون ومن الممكن أن تحرق الدهون حتى وأنت لا تشعر بالجوع.
مراجع
1
مصدر الصور