كيف ارفع معدل الأيض الأساسي

معدل الأيض الأساسي هو معدل حرق الجسم الطبيعي للسعرات الحرارية، كلما زاد معدل الأيض الأساسي للجسم كلما كان من الأسهل حرق الدهون.

هناك 6 خطوات ونصائح سهلة التنفيذ إن قمت بتجربتها لمدة أسبوع واحد سوف تلاحظ فرق مذهل في النتائج التي تحصل عليها.

1-ممارسة تمارين HIIT

تمارين HIIT واحدة من أفضل الوسائل والاستراتيجيات لكي ترفع من معدل الأيض الأساسي لديك، هذا النوع مختلف تماما عن الكارديو التقليدي.

يعتمد الكارديو التقليدي على ممارسة التمرين بشكل ثابت بنفس الشدة لمدة محددة من الزمن، أما هذا النوع غير ثابت أو متغير في الشدة.

يساهم هذا النوع من التمارين الهوائية في زيادة معدلات حرق الجسم ورفع الأيض الأساسي ليس في وقت التمرين فقط ولكن على مدار اليوم.

الطريقة الصحيحة لتطبيق هذا التمرين هي تقسيم الوقت المخصص للكارديو إلى جولات مثلا نصف دقيقة بشدة مرتفعة و نصف دقيقة راحة أو شدة منخفضة.

2-تناول الأطعمة الحارة

تحتوي الأطعمة الحارة مثل الشطة الحمراء على مركب الكابسيسن وهو من المركبات الفعالة لرفع معدل الأيض الأساسي في الجسم بشكل ملحوظ.

يمكنك إضافة الشطة الحارة إلى الوجبات المختلفة على مدار اليوم، ولكن من المهم الحذر من المبالغة في تناول الشطة لتجنب تهيج الأمعاء والإصابة بالقرحة.

3-بناء الكتلة العضلية

قد تكون أفضل إجابة ممكنة على كيف ارفع معدل الأيض الأساسي هو بناء الكتلة العضلية وزيادة حجمها مع مرور الوقت.

على عكس كتلة الدهون تعتبر الكتلة العضلية مهمة ومفيدة للجسم لزيادة القوة وأيضا زيادة استهلاك الجسم من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

لذلك الطريقة الأفضل والأسهل لكي تحرق المزيد من الدهون هو محاولة بناء العضلات عن طريق تمارين الأوزان والحديد.

4-تناول ما يكفي من البروتين

من أهم الخطوات التي من خلالها يمكن رفع معدل الأيض الغذائي بشكل مثالي وسريع هو تناول كميات أكبر من البروتين على مدار اليوم.

البروتين يمتلك أثر حراري مرتفع مما يجعله من أهم مصادر الطعام التي لها فوائد لرفع معدل الأيض الأساسي في الجسم.

هناك عدة مصادر للبروتين منها الدجاج واللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان وأيضا البقوليات والحبوب الكاملة بجانب مكملات البروتين الغذائية.

5-النوم

النوم من أهم العوامل التي لها أثر كبير على كيفية رفع معدل الأيض الأساسي في الجسم، عدم النوم بشكل كافي في المساء يؤثر على الجسم بشكل سلبي.

يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى ضعف النشاط البدني على مدار اليوم وأيضا سوء الحالة المزاجية والاكتئاب والإفراط في تناول الطعام، كل هذه الأمور تسبب ضعف معدل الأيض الغذائي للجسم.

6-شرب الماء

لا يقل شرب الماء عن أي من العوامل السابقة وهو أحد أهم الإجابات على سؤالك كيف ارفع معدل الأيض الأساسي، قد لا تعلم أن الماء هو سر النظام الغذائي الناجح.

الماء يساعد على رفع معدلات الحرق وأيضا طرد السموم، والأهم من كل هذا هو أنه يساهم في الشبع لتجنب الإفراط في تناول الطعام وبالتالي خسارة الوزن سريعا.