5 أشياء تساعد على حرق الدهون قبل النوم
نتفق أن النظام الغذائي هو أساس حرق الدهون، ولكن هناك مجموعة من التفاصيل والعادات التي تقوم بها على مدار اليوم قد يكون لها أثر كبير على معدلات خسارتك للوزن.
عن طريق مجموعة من العادات يمكنك الحصول على وزن مثالي في أقل وقت ممكن، لذلك هناك 5 أشياء تساعد على حرق الدهون قبل النوم يجب أن تعلمها جيدا وتقوم بتطبيقها على الفور.
1-تناول وجبة تحتوي على الكازين
الكازين هو نوع من أنواع البروتين يمتاز بكونه بروتين بطئ في الامتصاص، يحتاج بروتين الكازين وقت طويل لكي يتم امتصاصه وهضمه بشكل كامل.
فائدة هذا النوع من البروتين هو أنه يجعل الجسم يعمل لفترة أطول في عملية هضم البروتين وبالتالي يستهلك عدد أكبر من السعرات الحرارية قبل النوم.
يمكنك أن تحصل على بروتين الكازين أما من خلال المكملات الغذائية أو من خلال الجبن القريش، الحليب، الزبادي.
2-ممارسة تمارين HIIT
تمارين HIIT هي نوعية من التمارين الرياضية عالية الشدة، يمكن أن تساهم هذه التمارين في خسارة الوزن وحرق الدهون بشكل أسرع.
هذه النوعية من تمارين الكارديو تمتاز بكونها تجعل الجسم في حالة حرق للدهون لفترات طويلة حتى بعد الأنتهاء من التمرين، لذلك تعتبر من أفضل الأشياء التي تساعد على حرق الدهون قبل النوم.
3-الزنجبيل بالقرفة والليمون
من أفضل الأشياء التي تساعد على حرق الدهون قبل النوم هي استهلاك مشروب الزنجبيل والقرفة والليمون وهو من أشهر المشروبات الحارقة للدهون.
المميز في هذا المشروب هو أنه يحتوي على الزنجبيل والذي يرفع من معدل الأيض الغذائي، وأيضا يحتوي على القرفة التي تساهم في السيطرة على مستويات سكر الدم وبالتالي حرق الدهون بشكل أسرع وأيضا سد الشهية وتقليل استهلاكك للسعرات الحرارية.
4-القهوة
عند البحث عن أشياء تساعد على حرق الدهون قبل النوم سوف تجد بعض أنواع مكملات حوارق الدهون والتي فعلا لها أثر ممتاز لحرق الدهون ولكن هنا نقدم لك البديل.
بديل حوارق الدهون هو القهوة نظرا لأنها مصدر غني بالكافيين، يذكر أن الكافيين يمكن أن يرفع من معدلات حرق الجسم بنسبة تصل حتى 11%.
في حالة كنت ترغب في استهلاك القهوة أو أي مصدر للكافيين كنوع من حوارق الدهون من الضروري شربها قبل موعد النوم بـ 6 ساعات على الأٌقل لتجنب الأرق أثناء النوم، ولكن حتى مع استهلاكها قبل النوم بفترة بعيدة سوف يستمر أثرها حتى وأنت نائم طول الليل.
5-النوم في درجة حرارة منخفضة
تبريد الغرفة قبل النوم حتى 15-17 درجة من أفضل العادات الصحية ومن أهم الأشياء التي يمكن أن تساعدك بشكل ملحوظ في حرق الدهون قبل النوم.
عندما يتعرض الجسم لدرجة حرارة منخفضة في المساء أثناء النوم أولا سوف تنام بشكل أعمق وبراحة أكبر، ثانيا سيرتفع معدل حرق السعرات الحرارية لأن الجسم في هذه الحالة يستهلك طاقة أعلى لكي ينظم درجة حرارته.
مراجع
1
مصدر الصور
Image by gpointstudio on Freepik