كيفية حرق الدهون المتراكمة في البطن في 5 خطوات
هناك مجموعة من الخطوات لكيفية حرق الدهون المتراكمة في البطن بطريقة سهلة لاختصار الكثير من الوقت الذي يمكن أن تضييعه على تنفيذ خطة غير فعالة لحرق الدهون.
1-تناول المزيد من الألياف الغذائية
من أسرار كيفية حرق الدهون المتراكمة في البطن هي الألياف الغذائية، كم مرة قررت الألتزام بنظام لحرق الدهون ولم تكمل النظام في النهاية؟.
الفكرة هنا هي إضافة الأطعمة الغنية بالألياف في كل وجباتك على مدار اليوم للتحكم في مستويات الجوع والشبع وتجنب الخروج بشكل متكرر عن الرجيم.
تساعد الألياف على ملئ المعدة دون أن تعطيك أي سعرات حرارية إضافية لأنه لا يتم هضمها وتخرج عبر الأمعاء دون أي مشكلة.
تتواجد الألياف الغذائية في العديد من الأطعمة وأهمها على الأطلاق هي الخضروات الورقية وأيضا الحبوب الكاملة مثل الشوفان وحبوب القمح والكينوا.
2-رفع نسبة البروتين اليومية
لكي تحرق دهون البطن بسرعة يجب أن ترفع من الأطعمة التي تحتوي على بروتين في نظامك الغذائي وذلك لمزايا البروتين الرائعة لحرق الدهون.
أولا البروتين يزيد من معدل التمثيل الغذائي أو معدل حرق السعرات الحرارية، والسبب هو أن البروتين يمتلك أثر حراري مرتفع مقارنة بالكربوهيدرات والدهون.
يذكر أن الأثر الحراري لأي نوع طعام هو عبارة عن مقدار ما تحتاجه من طاقة لهضم الطعام، والأثر الحراري الأكبر لصالح للبروتين.
يمكنك الحصول على البروتين من عدة مصادر منها اللحوم والأسماك والدجاج ومنتجات الألبان مثل الجبن، والبيض وأيضا مصادر البروتين النباتي مثل العدس والترمس والحبوب.
3-ممارسة تمارين البطن
من الخطوات الأكثر أهمية لكيفية حرق الدهون المتراكمة في البطن هي ممارسة تمارين البطن بشكل منتظم لبناء عضلات البطن.
عضلات البطن هي عضلات تأخذ حيز كبير من الجسم وتحتاج إلى التمرين بشكل مستمر حتى تكبر في الحجم، وهو ما يعطيها فرصة أكبر للظهور.
كلما كانت عضلات البطن أصغر حجما كلما واجهت صعوبة أكبر في إظهارها وجعلها بارزة مثل مشاهير الرياضة وكمال الأجسام.
الجدول الأفضل لتمرين البطن لإزالة الدهون وبناء العضلات هو أن يكون التمرين للبطن مرتين إلى ثلاثة مرات أسبوعيا فقط دون أي مبالغة.
أفضل نوع تمرين للبطن هو تمرين الكرانش أو تمرين الطحن وهو من التمارين الأساسية التي تستهدف كل عضلات البطن، مع تمرين الرفرفة بالأرجل و تمرين البلانك.
4-الحصول على ما يكفي من الماء
الحفاظ على شرب الماء من أهم الخطوات الضرورية لحرق الدهون المتراكمة في البطن بشكل سريع ودهون الجسم بشكل كامل.
من المهم أن تحصل على ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء على مدار اليوم لرفع معدل الأيض الغذائي وحرق دهون البطن بشكل أسرع والمساعدة في طرد سموم الجسم.
5-ممارسة التمارين الهوائية
الحل المثالي لكيفية حرق الدهون المتراكمة في البطن والأسرع هو تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية بكافة أنواعها.
هناك عدة أنواع من تمارين الكارديو التي يمكنك ممارستها مثل الركض ونط الحبل وصعود الدرج وركوب الدراجة الهوائية أو الثابتة.
يمكنك أيضا ممارسة الكارديو بأسلوب مختلف مثل أسلوب HIIT وهو من أفضل الأساليب لحرق دهون البطن سريعا مقارنة بالكارديو التقليدي.
ينصح بممارسة التمارين الهوائية أسبوعيا بمعدل منتظم بدون مبالغة مع تمارين الحديد بمعدل 150 دقيقة أسبوعيا، الأفضل أن يكون المعدل اليومي للكارديو بين 15-30 دقيقة.
كيفية تصميم نظام غذائي لحرق الدهون المتراكمة في البطن
لكي تصمم نظام غذائي لحرق الدهون المتراكمة في البطن من الضروري أن تقوم بحساب ما تحتاج إليه يوميا من سعرات حرارية.
يمكنك استخدام الحاسبة الرياضية والتي تعمل على حساب حاجتك اليومية بشكل دقيق وحساب النسب التي تناسبك بشكل خاص.
يمكنك البدء في تصميم نظامك الأن بشكل سريع من خلال الحاسبة التالية "حاسبة البروتين والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية".
مراجع
مصدر الصور
Image by jcomp on Freepik