متى تبان نتيجة المشي على السير؟، 3 خطوات بسيطة تضاعف النتيجة وتختصر عليك الوقت والمجهود.
متى تبان نتيجة المشي على السير؟
من المؤكد أنك تتسائل متى تبان نتيجة المشي على السير لأنك بدأت في ممارسة تمارين الكارديو لخسارة الوزن بشكل سريع.
الوقت اللازم لكي تحصل على نتيجة بعد البدء في المشي على السير يتوقف على هدفك، يمكن أن نصنف الأمر إلى عدة نقاط لتكون واضحة لك:
1. للحفاظ على الصحة العامة: تظهر النتيجة خلال أول 3 أيام تمرين.
2. لخسارة الوزن: تظهر النتيجة خلال أسبوعين وحتى ثلاثة أسابيع.
3. لزيادة قوة التحمل: تظهر النتيجة خلال شهر.
كم مرة يجب ممارسة تمارين المشي على السير؟
ينصح بممارسة تمارين الكارديو بمعدل 150 دقيقة على مدار الأسبوع، من الممكن زيادة الوقت عن هذا الحد مع مرور الوقت وزيادة معدلات لياقتك البدنية، ولكن تجنب الإفراط المبالغ فيه لتجنب الإجهاد البدني والإصابات الخطيرة.
زيادة حرق الدهون خلال المشي على السير
تختلف الإجابة على متى تبان نتيجة المشي على السير من شخص لآخر بناء على عدد من العوامل، التوقيت السابق تم تحديده بشكل تقريبي.
في الواقع لا يمكن أن نحدد متى تبان نتيجة المشي على السير بشكل دقيق 100%، ولكن هناك 3 خطوات من خلالها أضمن لك مضاعفة النتائج بشكل لن تصدقه.
1-استخدام أسلوب HIIT مع المشي على السير
من أهم الأدوات التي سوف تصنع لك فرق هائل جدا في نتائج المشي على السير هو أن تستخدم هذا الأسلوب المدمر للدهون.
يعد هذا الأسلوب من أفضل وأقوى الأساليب التي جربتها بنفسي وكانت لها نتائج غير متوقعه، تحول جسمك فعليا إلى محرقة للدهون.
الطريقة لكي تقوم بهذا الأسلوب مع تمرين المشي على السير هي أن تبدأ بسرعة بطيئة خلال نصف دقيقة، من ثم نصف دقيقة أخرى قم بالمشي بأقصى سرعة ممكنة لديك.
بهذا الأسلوب وعندما تنوع في شدة تمرينك تضمن رفع نبضات القلب إلى أفضل حد يسمح لحرق الدهون بشكل هائل وحتى بعد الانتهاء من التمرين لساعات طويلة.
2-التنفس بشكل صحيح خلال المشي على السير
من أهم النصائح التي لا يلتزم بها أغلب الأشخاص هي التنفس بشكل صحيح خلال أداء تمرين المشي على السير بالرغم من أثر التنفس على حرق الدهون.
تذكر أن حرق الدهون يتم عن طريق تحويل الدهون إلى ثاني أكسيد الكربون والذي يخرج من خلال النفس، كلما اهتممت بنسبة أكبر بالتنفس كلما كانت نتائج المشي على السير رائعة.
3-حساب الماكروز لنظامك الغذائي
في حال كنت تسأل متى تبان نتيجة المشي على السير وأنت لا تلتزم بنظام غذائي محسوب سوف تكون الإجابة لن تبان أبدا أي نتائج مهما فعلت.
حرق الدهون لا يعتمد فقط على التمارين الرياضية ولكن يمثل النظام الغذائي ما يزيد عن 70% من إجمالي النتائج، دون نظام وحساب للسعرات لا تسأل أبدا متى تبان نتيجة المشي على السير أو نتيجة أي نوع من التمارين.
الطريقة الأسهل والأسرع لحساب السعرات الحرارية هي استخدام الحاسبة التالية "حاسبة السعرات الحرارية والبروتين والدهون والكربوهيدرات".
مراجع
1
مصدر الصور