لديك سؤال أو استفسار؟ إسأل الكوتش

فوائد تناول أطعمة خالية من الكربوهيدرات والسكر

تناول أطعمة خالية من الكربوهيدرات والسكر في نظامك الغذائي يضمن لك الحصول على عدة فوائد صحية منها:

1. خسارة الوزن وحرق الدهون بسرعة.

2. الحفاظ على مستويات سكر الدم والأنسولين والحماية من السكري من النوع الثاني.

3. الحفاظ على صحة القلب والشرايين.

4. خفض مستويات الكوليسترول الضار.

5. حماية الدماغ.

6. الحفاظ على الحالة النفسية والمزاجية.

7. تحسين صحة البشرة والجلد.

8. تحسين مستويات الذاكرة والتركيز.

9. الحفاظ على صحة الأسنان من التأكل الناتج عن استهلاك الحلويات والسكريات الصناعية.

أفضل أطعمة خالية من الكربوهيدرات والسكر

هناك 10 أنواع من الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات والسكر أو تحتوي على نسبة قليلة جدا والتي يجب أن تكون في نظامك الغذائي بشكل متوازن ومنظم.

1. الماكريل.

2. سمك التونة.

3. سمك البلطي.

4. السردين.

5. الجمبري.

6. السبيط.

7. المحار.

8. الكابوريا.

9. اللحم الأحمر.

10. الكبدة.

11. القوانص.

12. زيت الزيتون.

13. زيت اللوز.

14. زيت الكانولا.

15. بذور الشيا.

16. البيض.

17. الدجاج.

18. الجبن القريش.

19. الزبادي اليوناني.

20. الخس.

21. الجرجير.

22. الكرنب.

23. القرنبيط.

24. السبانخ.

25. الترمس.

26. البقدونس.

أفضل مشروبات خالية من الكربوهيدرات والسكر

بجانب أنه يوجد أطعمة خالية من الكربوهيدرات والسكر هناك أيضا مشروبات صحية لا تحتوي على أي سكر أو كربوهيدرات.

يمكن الاعتماد على هذه المشروبات في نظامك الغذائي لكي تتجنب أي نوع من المشروبات الأخرى الضارة بالجسم مثل المشروبات الغازية.

هناك مجموعة من المشروبات الصحية وتشمل:

1. عصير الجرجير بالحليب خالي الدسم.

2. القهوة.

3. الشاي الأسود.

4. الشاي الأخضر.

5. الكركديه.

6. الزنجبيل.

7. القرفة.

8. مشروبات غازية بدون سكر.

ملحوظة هامة:

من الممكن تحلية المشروبات السابقة باستخدام السكر الخالي من السعرات الحرارية بدلا من استخدام السكر الأبيض لتجنب أي سعرات حرارية إضافية.

الكمية اليومية من الأطعمة والمشروبات خالية الكربوهيدرات والسكر

حتى وإن كان هناك أطعمة ومشروبات خالية من الكربوهيدرات والسكر فمن الضروري أن تلتزم بعدد السعرات الحرارية المناسبة لك على مدار اليوم.

تناول أي كميات إضافية من الطعام حتى وإن كان صحي 100% يسبب لك زيادة الوزن، لذلك من المهم الالتزام بالكميات المناسبة.

يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية المناسب لك مع حساب نسبة الماكروز من خلال استخدام الحاسبة التالية "حاسبة الدهون والبروتين والكربوهيدرات والسعرات الحرارية".



مراجع

1


مصدر الصور

Image by KamranAydinov on Freepik

تعديل المقال