مشية النسلان واحدة من أفضل أنواع المشي لحرق الدهون بسرعة البرق، فما هي أسرار هذا النوع من المشي؟!.
ما هي مشية النسلان؟
مشية النسلان هي نوع من أنواع المشي التي تمتاز بقدرتها الهائلة على حرق الدهون بشكل سريع وصاروخي، هذه المشية تضمن لك حرق أكبر قدر من الدهون في أقل فترة زمنية ممكنة.
طريقة أداء مشية النسلان
الطريقة الصحيحة التي يمكنك من خلالها أداء مشية النسلان هو تتبع الخطوات التالية:
1. قف بشكل مستقيم وتجنب ثني الجسم للأسفل.
2. قم بشد بطنك بشكل جيد أثناء الوقوف دون تراخي.
3. قم بمباعدة القدمين بمستوى عرض الكتفين.
4. الأن أبدا في مد إحدى القدمين إلى الأمام وخذ شهيق.
5. مع الزفير الآن تقدم بالقدم الثانية.
6. استمر في هذه الحركة أثناء مشية النسلان مع الحفاظ على التنفس وشد البطن.
7. الأن قم بزيادة السرعة قليلا حتى تكون متوسطة.
8. استمر في أداء مشية النسلان حتى أنتهاء الوقت المخطط له.
فوائد مشية النسلان
هناك عدة فوائد مذهلة يمكنك الحصول عليها من خلال أداء مشية النسلان بطريقة صحيحة وتشمل ما يلي:
1. السيطرة على مستويات سكر الدم والحماية من مرض السكري من النوع الثاني.
2. الوقاية من أمراض القلب والشرايين.
3. السيطرة على ضغط الدم المرتفع.
4. زيادة نسبة الكوليسترول الجيد وخفض النوع الضار.
5. زيادة معدلات حرق الدهون وخسارة الوزن.
6. تحسين الحالة النفسية والمزاجية والوقاية من الاكتئاب.
7. تحسين البشرة والجلد والشعر.
8. زيادة تدفق الأكسجين داخل أعضاء الجسم الحيوية.
9. تحسين عملية الهضم وامتصاص الطعام.
10. زيادة القدرة على التنفس بشكل أفضل.
11. تحسين الجهاز المناعي للجسم.
12. تحسين جودة النوم والحماية من الأرق.
13. زيادة قوة التحمل العضلي والبدني.
كم مرة يجب ممارسة مشية النسلان خلال الأسبوع؟
يختلف عدد المرات المناسب لممارسة مشية النسلان بين شخص وآخر بناء على عمره الحالي وأيضا الهدف الذي يمارس من أجله مشية النسلان.
بشكل عام وللحفاظ على الصحة العامة توصي منظمات الصحة العالمية أن لا يقل أداء التمارين الهوائية ومنها مشية النسلان عن 150 دقيقة أسبوعيا.
يمكنك تقسيم هذه المدة على عدد أيام الأسبوع المتاحة لك خلال الأسبوع كيفما تشاء، ومن الممكن زيادة وقت التمرين بشكل تدريجي مع زيادة اللياقة البدنية وتحسن الصحة العامة للجسم.
ملحوظة هامة:
في حالة كنت تمارس مشية النسلان من أجل خسارة الوزن، من الضروري أن تقوم بحساب أحتياجك اليومي لكي تخسر وزنك بشكل سريع ومضمون، انصحك باستخدام الحاسبة التالية "حاسبة السعرات الحرارية والبروتين والدهون والكربوهيدرات".
مراجع
1
مصدر الصور