الفواكه التي تسبب السمنة
هناك أنواع كثيرة من الفواكه و باختلاف النظام الغذائي الذي تتبعه لخسارة الوزن تختلف نوعية الفواكه المسموحة في نظامك.
حتى أنه في بعض الأنظمة المخصصة لحرق الدهون يتم منع تماما تناول الفاكهة سواء الفواكه التي تسبب السمنة أو الفواكه التي لا تسبب السمنة.
هناك مجموعة من الفواكه التي من المحتمل أن تكون من الفواكه التي تسبب السمنة والتي يجب عليك الحذر منها جدا في نظامك لكي لا تضيع الكثير من الوقت.
تشمل أنواع الفواكه التي تسبب السمنة ما يلي:
1. المانجو.
2. البلح.
3. الموز.
4. العنب.
5. المشمش المجفف.
6. البرقوق المجفف.
7. جوز الهند.
8. التين.
تأثير الفواكه التي تسبب السمنة على الرجيم
حسنا لنتوقف قليلا هنا، من المؤكد أنك شعرت بالحيرة لأن الفواكه التي تم ذكرها هي فواكه مفيدة في الأساس بل وتحتوي على مجموعة مذهلة من المغذيات، فما الذي يجعل هذه الفواكه هي التي تسبب السمنة!.
لكي يكون الأمر واضح لك، هذه الفواكه ليست مضرة بشكل عام ولكن قد تكون مضرة بنظامك الغذائي لحرق الدهون والتخسيس مع مرور الوقت.
السبب الذي يجعل القائمة السابقة من الفواكه التي تسبب السمنة هو أنها عالية من ناحية السكريات والكربوهيدرات وبالتالي هي غنية بالسعرات الحرارية.
لذلك الإجابة الأوضح هي أن هذه الفواكه لا تسبب السمنة بشكل مباشر لكن الاستخدام الخاطئ لها قد يساعد في السمنة وزيادة الوزن.
على سبيل المثال الفواكه المجففة تحتوي على نسبة قليل جدا من الماء والألياف وبالتالي يمكن تناول كمية قليلة منها و تحصل عدد بين 300-400 سعر حراري وهو رقم كبير جدا على وجبة خفيفة!.
على عكس تناول أنواع أخرى من الفواكه أو "الفواكه التي لا تحتوي على نشويات مرتفعة" والتي تمد الجسم بعدد أقل من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت كمية كبيرة من المغذيات والماء والألياف الغذائية.
تجنب أضرار الفواكه التي تسبب السمنة
لكي تتجنب أضرار الفواكه التي تسبب السمنة من الضروري أن تحاول دائما السيطرة على الكميات التي تتناولها على مدار اليوم من هذه الأنواع من الفواكه.
من الأفضل أن تحاول دائما استبدال هذه الأنواع من الفواكه التي قد تسبب السمنة بأنواع أخرى من الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من النشويات.
حساب الاحتياج اليومي من الفواكه لتجنب السمنة
لكي تتجنب الإصابة بالسمنة وتتناول الفواكه بدون الخوف من زيادة الوزن من المهم حساب احتياج جسمك يوميا بشكل صحيح لمعرفة ما تحتاجه بدون أي زيادة.
الطريقة الأفضل لكي تقوم بحساب ما تحتاج إليه من سعرات حرارية وبروتين ودهون وكربوهيدرات هو استخدام الحاسبة التالية "حاسبة البروتين والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية".
مراجع