هناك العديد من النصائح عن طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين ولكن هناك طريقة واحدة فقط أمنة والتي ينصح بها لكل المبتدئين في استخدام المكمل الرائع الكرياتين.
طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين
لا يوجد طريقة واحدة لاستخدام الكرياتين للمبتدئين، كل شخص يقوم باستخدامه بشكل مختلف، قد يسبب هذا الاختلاف في استخدام الكرياتين مشاكل للمبتدئين منها مشاكل صحية خطيرة ومنها مشاكل أخرى قد تؤثر على جودة امتصاص الكرياتين وبالتالي تجد نفسك في النهاية لا تحصل على الفائدة الكاملة من استخدام مكمل الكرياتين.
تعتمد كيفية استعمال الكرياتين في نظامك اليومي على الكمية التي تستخدمها عادة بجانب الوقت الذي تستخدم فيه الكرياتين، بجانب طريقة تناول الكرياتين، فهناك من ينصح بتناول الكرياتين وحده فقط مع الماء وهناك من ينصح بتناول الكرياتين مع العصير أو مع مكمل البروتين.
1-جرعة الكرياتين اليومية للمبتدئين
طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين لا تختلف عن المحترفين في كمال الأجسام من ناحية الجرعة، الزيادة في استخدام مكمل الكرياتين لن تقدم لك أي فائدة إضافية بل ومن الممكن أن تسبب لك مخاطر صحية خصوصا على الكلى.
جرعة الكرياتين اليومية المناسبة للمبتدئين يجب أن لا تزيد عن 5 جرامات فقط، من الضروري أيضا أن لا تقل جرعة الكرياتين اليومية للمبتدئين عن 3 جرام، وتعتبر هذه الطريقة هي الأمثل لأخذ وتناول الكرياتين في نظامك بدون التعرض لأي نوع من المخاطر الصحية.
ملحوظة هامة:
طريقة تحميل الكرياتين هي أحد الطرق التي من خلالها تختلف طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين وتعتمد طريقة تحميل الكرياتين على تناول كميات كبيرة في بداية استخدامك للكرياتين، مثلا خلال أول أسبوع تزيد الكمية إلى 10-20 جرام يوميا حتى تسرع من نتائج تشبع الجسم من الكرياتين، لكن لا أنصح باستخدام طريقة تحميل الكرياتين ومن أفضل طريقة لاستخدام الكرياتين للمبتدئين هي الالتزام بجرعة الكرياتين الموصى بها يوميا.
2-طريقة شرب الكرياتين للمبتدئين
من أهم أساسيات طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين هي معرفة الطريقة التي سوف تستخدم بها الكرياتين، طريقة شرب الكرياتين لا تشكل فرق كبير ومن الممكن أن تستخدم الكرياتين مع الماء بشكل مباشر دون الحاجة إلى أي مشروب آخر.
في حالة كنت تستخدم مكمل البروتين من الممكن أن تقوم بخلط مكمل الكرياتين مع مكمل البروتين للحصول على فوائد الكرياتين بدون أي تغيير أو مشكلة.
ينصح أيضا عند استخدام الكرياتين شرب كميات كبيرة من الماء معه قبله وبعده، يفضل أن تقوم بإضافة جرعة الكرياتين اليومية إلى كوب ماء أو عصير لا يقل عن 300 مل.
3-أفضل وقت لاستخدام الكرياتين للمبتدئين
لن يشكل الوقت الذي تقوم فيه بأخذ جرعة الكرياتين يوميا في مفعول الكرياتين، ولكن طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين الأفضل هي استخدامه بعد التمرين وهو ما أنصح به عادة.
السبب في أن وقت بعد التمرين هو الأفضل كون هذا الوقت هو الذي يكون في الجسم في أفضل حال لكي يمتص أي نوع من المغذيات التي تتناولها، ولذلك بعد التمرين مباشرة بنصف ساعة تناول جرعة الكرياتين المخصصة لك، ولكن في حالة كنت ترغب في تناول الكرياتين صباحا أو مساءا لا يوجد مشكلة، من الممكن أيضا تقسيم جرعة الكرياتين اليومية إلى جرعتين وتناول جرعة قبل التمرين وجرعة بعد التمرين.
الفرق بين طريقة استخدام الكرياتين لكمال الأجسام والرياضيين
طريقة استخدام الكرياتين لكمال الأجسام لا يختلف عن طريقة استخدام الكرياتين لأي شخص رياضي أو حتى غير رياضي، تنطبق طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين على أي نوع من الرياضيات وسوف تحصل على نفس فوائد الكرياتين.
كرياتين مونوهيدرات طريقة الأستعمال
يعتبر كرياتين مونوهيدرات من أفضل أنواع الكرياتين والتي تم إجراء عدد أبحاث عليها كبير جدا مما يجعل كرياتين مونوهيدرات من أكثر أنواع الكرياتين الأمنة للمبتدئين، طريقة الأستعمال لأي نوع من الكرياتين لن تختلف ولذلك في حالة استخدام كرياتين مونوهيدرات قم بتطبيق نفس النصائح السابقة لطريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين.
فوائد الكرياتين للمبتدئين
فوائد الكرياتين للمبتدئين عديدة ولكن ما يدفع أي رياضي أو لاعب كمال أجسام لاستخدام الكرياتين هو أنه من المكملات التي تساعد في بناء العضلات وتضخيمها بشكل سريع جدا، الفكرة هي أن الكرياتين يزيد من معدلات الطاقة والنشاط في الجسم بشكل مذهل يجعل جودة التمرين مرتفعة بشكل لا يصدق وهو ما يجعلك في النهاية تكتسب كتلة عضلية ضخمة في وقت قياسي، وذكرنا بالتفصيل فوائد الكرياتين للمبتدئين في المقال التالي: فوائد الكرياتين للعضلات
مصدر الصور
Image by cookie_studio on Freepik