هل يمكن بناء العضلات بدون مكملات غذائية وما هي البدائل التي يمكنها أن تغنيك عن استخدام أي نوع من المكملات والحصول على نفس النتيجة؟.

هل يمكن بناء العضلات بدون مكملات غذائية؟

لكي أتمكن من الرد بشكل مقنع على هل يمكن بناء العضلات بدون مكملات غذائية يجب أن أعرفك على دور المكملات الغذائية وفي النهاية سوف تتمكن من الحكم أنت بنفسك هل يمكن بناء العضلات بدون مكملات غذائية أو لا.

ما هي المكملات الغذائية وما هي أهميتها لبناء العضلات؟

المكملات الغذائية هي عبارة عن مستحضرات طبية طبيعة غالبا تكون من مكونات طبيعية تماما، الهدف من المكملات الغذائية في أي نوع من الأنظمة هو تغطية احتياجك اليومي من العناصر الكبيرة والأساسية والتي تشمل بروتين أو دهون أو كربوهيدرات، أو العناصر الصغيرة والتي تشمل فيتامينات ومعادن.

هناك أنواع مختلفة من المكملات الغذائية لبناء العضلات ولكل منها دور هام ومن أهمها وأكثرها استخداما:

1-مكملات البروتين

مكملات البروتين هي أكثر أنواع مكملات بناء العضلات استخداما، يتم صنعها من مصدر طبيعي للبروتين مثل الحليب أو اللحم أو البيض، أو مصادر نباتية مثل بروتين الأرز أو الصويا أو البازلاء أو القنب.

هذا النوع من المكملات يتم استخدامه بشكل شائع لبناء العضلات، يمكن الاستغناء عن استخدامه إن كنت تستطيع تحصل حاجتك اليومية من البروتين بشكل طبيعي من الطعام.

ملحوظة هامة:

هناك مميزات إضافية مقارنة بالطعام تجعلك تستخدم البروتين لبناء العضلات منها أنه سهل في الهضم والامتصاص ولذلك يمكنك الأعتماد عليه خصوصا في وجبة بعد التمرين لأنها أهم وجبة تحتاج فيها بروتين سريع.

2-الملتي فيتامين "الفيتامينات المتعددة"

الفيتامين المتعددة أو الملتي فيتامين هي عبارة عن مكملات غذائية تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، ولكن هل يمكن بناء العضلات بدون مكملات غذائية تحتوي على فيتامينات ومعادن؟.

الفيتامينات والمعادن عناصر أساسية صغيرة للغاية يحتاجها الجسم لعدد هائل من العمليات الحيوية، أي نقص فيها يسبب عدة مشاكل صحية لن تقتصر فقط على بناء العضلات بل تصل إلى ما هو أسوأ.

من الضروري استخدام الملتي فيتامين في نظامك سواء كان لبناء العضلات أو حتى الحفاظ على الصحة العامة في حالة إن كان نظامك اليومي فقير من ناحية القيمة الغذائية ولا يقدم لك كل احتياجك اليومي.

يمكنك معرفة هل جسمك به أي نقص أو عجز من أي فيتامين أو معدن عن طريق القيام بتحليل في أي من العيادات المتخصصة لفحص نسب العناصر في دمك ومعرفة ما هو النقص وما هو العنصر الذي تحتاجه.

3-الدهون الصحية أوميجا 3

الدهون الصحية أوميجا 3 من أهم أنواع الدهون التي يحتاج إليها الجسم، يجب أن تمد جسمك بمصدر يحتوي على هذا النوع من الدهون لأن الجسم لا يقوم بصنعه ويجب تناوله من خلال المأكولات البحرية أو المكسرات أو استخدام مكمل غذائي أوميجا 3.

4-الكرياتين

الكرياتين واحد من أهم المكملات الغذائية إن لم يكن أهمها لبناء العضلات، لا يمكن إجابتك عن هل يمكن بناء العضلات بدون مكملات غذائية بنعم لأن هناك مكملات فعليا لا يمكن الاستغناء عنها مثل مكمل الكرياتين.

السبب في كون مكمل الكرياتين من المكملات الأساسية لبناء العضلات هو أنه من الصعب الحصول عليه بشكل طبيعي رغم أن الكبد ينتج 1 جرام يوميا، ولكن إن كنت تسعى إلى بناء العضلات ستحتاج إلى 3-5 جرام يوميا ومن المستحيل تحصيل هذه النسبة من الطعام لأنه متواجد بنسب وتركيزات منخفضة جدا ومصدره الأساسي المنتجات الحيوانية منها اللحوم والأسماك والدجاج.

هناك بعض مصادر الكرياتين الطبيعية إن لم ترغب في استخدام المكملات، يمكنك مراجعتها من خلال المقال التالي:

أهم وأفضل مصادر الكرياتين الطبيعية

ملخص:

يتوقف الرد على هل يمكن بناء العضلات بدون مكملات غذائية على نوع المكمل الغذائي المقصود، هناك أنواع مكملات يمكن الاستغناء عنها من خلال تناول مصادرها من الطعام منها البروتين، الدهون الصحية، الفيتامينات، المعادن، وهناك مكمل مثل الكرياتين من الصعب تحصيله من الطعام ولذلك من الأفضل استخدام مكمل غذائي يحتوي على كرياتين.

مصدر الصور

 

Image by Racool_studio on Freepik

تعديل المقال