هل يمكن بناء عضلات في شهر واختصار الوقت الطويل اللازم للحصول على جسم مثالي بطريقة طبيعية وبدون أي أعراض جانبية؟.
سرعة بناء العضلات للمبتدئين
المبتدئين في رحلة بناء العضلات دائما ما تكون لديهم رغبة سريعة في اكتساب أكبر كم ممكن من العضلات في فترة زمنية قصيرة وهو بالـتأكيد سبب سؤلك هل يمكن بناء عضلات في شهر، قد يكون السبب هو وجود مناسبة ما أو حتى الشعور بالرغبة في التغيير السريع واختصار الوقت للوصول إلى جسم مليئ بالعضلات ومثالي.
لحسن الحظ يمتلك المبتدئين فرصة ذهبية لبناء العضلات بسرعة مقارنة بالأشخاص المتقدمين في المستوى الذين يكون لديهم بطئ شديد في عملية اكتساب الكتلة العضلية.
الشخص المبتدئ في بناء العضلات يمكن أن يؤثر فيه أي مجهود بدني يقوم به على الفور وبنتائج سريعة جدا وجنونية، ولكن هل يمكن بناء عضلات ضخمة وكبيرة في شهر واحد فقط من التزامك الكامل بالتغذية والتمرين؟.
هل يمكن بناء عضلات في شهر
الإجابة هي أنه يمكن بناء العضلات في شهر وأيضا يمكنك بناء العضلات في أسبوع، الفكرة هنا ما هو مقدار العضلات الذي ترغب فيه، من المؤكد أنك ترغب في جسم مثالي وجذاب ولكن الأهداف مختلفة بين شخص وآخر.
لكي أكون واضح معك بشكل أكبر في الإجابة عن تساؤلك هل يمكن بناء عضلات في شهر يجب أن أعرف ما هو مفهوم الضخامة العضلية بالنسبة إليك، لذلك يمكن أن أوضح لك بشكل بسيط في السطور التالية ما هو مقدار العضلات الذي يمكن اكتسابه في شهر واحد فقط وما هي العوامل التي يمكن أن تؤثر على ذلك وما هي الأساسيات التي يتبعها محترفين التدريب في العالم لزيادة سرعة بناء العضلات.
طرق بناء العضلات للمبتدئين
الطريقة الوحيدة لبناء العضلات هي أن تضع العضلة تحت ضغط لكي تعطي لها أمر لكي تكون أكبر في الحجم وأكثر قوة، المعادلة بسيطة وسهلة كلما وضع العضلة تحت مجهود جديد وغير معتاد كلما أصبحت أكبر حجما، ولكن حتى وإن كان الأمر يظهر بسيط ولكن بداخله مجموعة من التفاصيل التي يمكن أن تفرق بين نتائج شخص وآخر وتجعل أحدهم يتمكن من بناء عضلاته في شهر وآخر لن يبني عضلاته حتى بعد مرور سنه.
هناك مجموعة من الأساسيات التي يجب أن تعرفها جيدا وهي التي تتحكم في مدى سرعة تقدم في بناء العضلات:
1-تغذية بناء العضلات للمبتدئين
لا يمكن أن أذكر لك أبدا أي من الأساسيات في المركز الأول إلا التغذية، السبب هو أن التغذية تمثل الجزء الأكبر من التأثير على معدل تحقيقك للنتائج، بناء العضلات لا يحدث داخل صالة الجيم فقط بل يحدث على مدار اليوم عن طريق الطعام الذي تتناوله وهو الذي يذهب إلى الخلايا لكي يصلحها لكي تصبح أكبر في الحجم وأكثر قوة.
قد يكون المقال التالي مفيد لك: طريقة اختيار أفضل أكل لكمال الأجسام
لا يمكن أبدا بناء العضلات في شهر أو في سنة إن لم تكن جودة تمرينك داخل صالة الجيم جيدة، هل تتذكر كم مرة ذهبت إلى صالة التمارين ووجدت أشخاص يمارسون التمارين بشكل غير صحيح مع الأرجحة بالأوزان والتمرن بشكل خاطئ تماما.
هناك مصطلح في عالم بناء العضلات يسمى ego lifting، هذا المصطلح يعني أنك تقوم بممارسة التمرين بناء على غرورك لحمل الأوزان التي لا تناسبك ولكن فقط ترضي غرورك، في النهاية الخاسر الوحيد هو أنت لأنك لا تقوم بممارسة التمرين بشكل صحيح، لذلك إن سألني أحد المتدربين هل يمكن بناء عضلات في شهر وكانت لديه مشكلة عدم جودة التمرين سوف تكون الإجابة هي أنه لا يمكنك بناء العضلات مدى الحياة.
لذلك إن كنت ترغب في اكتساب الكتلة العضلية في أسرع وقت ممكن من الضروري أن تقوم بالتركيز بشكل مثالي على الأداء داخل صالة الجيم، دون أداء أنت فقط تحمل وزن، تذكر التمرين يهدف إلى تحريك واستهداف عضلة وليس للاستعراض والأرجحة باستخدام الأوزان والأجهزة الرياضية.
بما أنك سألت هل يمكن بناء عضلات في شهر فأنا متأكد من أنك وقعت في هذه المشكلة الشائعة التي لن تجعلك ترى أي تقدم وهي عدم إعطاء أهمية للراحة من التمرين، كم مرة كان لديك يوم راحة وقمت بتجاوزه بدافع الحماس لكي تكتسب أكبر قدر من العضلات بسرعة؟.
المشكلة التي تحدث هنا لك هي أنك تعتقد أنه كلما كنت تمارس التمرين بعدد أيام أكبر وعدد ساعات أطول كلما استطعت تحقيق أكبر منفعة ممكنة وأسرع بناء عضلي، الحقيقة هي أن إهمال الراحة لن يجعلك إلا أن تبذل الجهد وتقلل من نتائجك.
الراحة من أهم أساسيات بناء العضلات، وإن كنت ترغب في نتيجة مذهلة خلال شهر واحد فقط من التمرين يجب أن لا تهمل الراحة، خلال أوقات الراحة يحدث استشفاء للعضلات وأيضا تعطي فرصة للجهاز العصبي للراحة، بالتالي عندما تعود للتدريب تجد نفسك في وضع أفضل وتستطيع الاستمرار في تحسين أدائك وزيادة أوزانك.
إذا لنفترض أنك قمت بالالتزام بأساسيات بناء العضلات تغذية، تمرين جيد، راحة، ما هو مقدار بناء العضلات خلال شهر؟، الإجابة هي أنه لا يوجد أي شيء مضمون أو رقم محدد يمكن أن أخبرك به وإن أخبرك أحد أنك سوف تكتسب هذا الوزن خلال شهر فهو غير صادق معك على الإطلاق.
جميع الأجسام مختلفة من ناحية التركيب والجينات الوراثية، هناك مئات من التغييرات التي يمكنها أن تفرق بين نتائج شخص وآخر، لذلك لا استيطع أن أقول لك سوف تكتسب كيلو كل شهر من العضلات، ولكن ما أضمنه لك أنك في حالة كنت ملتزم بشكل كامل بالتغذية والتمرين والراحة خلال شهر واحد فقط ستجد التغير الذي يجعلك سعيد وتستمر بدون أي ضغط.
نصيحة أخيرة:
بناء العضلات هي عملية معقدة وتحتاج صبر، الإجابة على سؤالك هل يمكن بناء عضلات في شهر هي نعم ولكن مع الالتزام بشكل كامل، ولكن تذكر لا يمكن أن تحقق بناء عضلي يحتاج سنوات خلال شهر "كن واقعي"، ولكن ستصل خلال شهر واحد مع الالتزام لجسم مرضي يزيد لديك الحافز لكي تكمل مشوار بناء العضلات الذي لا يجب أن ينتهي خلال شهر ولكن يجب أن يكون عادة مستمرة طوال الوقت.
مصدر الصور
Image by master1305 on Freepik
2-جودة التمرين لبناء العضلات
لا يمكن أبدا بناء العضلات في شهر أو في سنة إن لم تكن جودة تمرينك داخل صالة الجيم جيدة، هل تتذكر كم مرة ذهبت إلى صالة التمارين ووجدت أشخاص يمارسون التمارين بشكل غير صحيح مع الأرجحة بالأوزان والتمرن بشكل خاطئ تماما.
هناك مصطلح في عالم بناء العضلات يسمى ego lifting، هذا المصطلح يعني أنك تقوم بممارسة التمرين بناء على غرورك لحمل الأوزان التي لا تناسبك ولكن فقط ترضي غرورك، في النهاية الخاسر الوحيد هو أنت لأنك لا تقوم بممارسة التمرين بشكل صحيح، لذلك إن سألني أحد المتدربين هل يمكن بناء عضلات في شهر وكانت لديه مشكلة عدم جودة التمرين سوف تكون الإجابة هي أنه لا يمكنك بناء العضلات مدى الحياة.
لذلك إن كنت ترغب في اكتساب الكتلة العضلية في أسرع وقت ممكن من الضروري أن تقوم بالتركيز بشكل مثالي على الأداء داخل صالة الجيم، دون أداء أنت فقط تحمل وزن، تذكر التمرين يهدف إلى تحريك واستهداف عضلة وليس للاستعراض والأرجحة باستخدام الأوزان والأجهزة الرياضية.
3-الراحة من التمرين
بما أنك سألت هل يمكن بناء عضلات في شهر فأنا متأكد من أنك وقعت في هذه المشكلة الشائعة التي لن تجعلك ترى أي تقدم وهي عدم إعطاء أهمية للراحة من التمرين، كم مرة كان لديك يوم راحة وقمت بتجاوزه بدافع الحماس لكي تكتسب أكبر قدر من العضلات بسرعة؟.
المشكلة التي تحدث هنا لك هي أنك تعتقد أنه كلما كنت تمارس التمرين بعدد أيام أكبر وعدد ساعات أطول كلما استطعت تحقيق أكبر منفعة ممكنة وأسرع بناء عضلي، الحقيقة هي أن إهمال الراحة لن يجعلك إلا أن تبذل الجهد وتقلل من نتائجك.
الراحة من أهم أساسيات بناء العضلات، وإن كنت ترغب في نتيجة مذهلة خلال شهر واحد فقط من التمرين يجب أن لا تهمل الراحة، خلال أوقات الراحة يحدث استشفاء للعضلات وأيضا تعطي فرصة للجهاز العصبي للراحة، بالتالي عندما تعود للتدريب تجد نفسك في وضع أفضل وتستطيع الاستمرار في تحسين أدائك وزيادة أوزانك.
معدل بناء العضلات خلال شهر للمبتدئين
إذا لنفترض أنك قمت بالالتزام بأساسيات بناء العضلات تغذية، تمرين جيد، راحة، ما هو مقدار بناء العضلات خلال شهر؟، الإجابة هي أنه لا يوجد أي شيء مضمون أو رقم محدد يمكن أن أخبرك به وإن أخبرك أحد أنك سوف تكتسب هذا الوزن خلال شهر فهو غير صادق معك على الإطلاق.
جميع الأجسام مختلفة من ناحية التركيب والجينات الوراثية، هناك مئات من التغييرات التي يمكنها أن تفرق بين نتائج شخص وآخر، لذلك لا استيطع أن أقول لك سوف تكتسب كيلو كل شهر من العضلات، ولكن ما أضمنه لك أنك في حالة كنت ملتزم بشكل كامل بالتغذية والتمرين والراحة خلال شهر واحد فقط ستجد التغير الذي يجعلك سعيد وتستمر بدون أي ضغط.
نصيحة أخيرة:
بناء العضلات هي عملية معقدة وتحتاج صبر، الإجابة على سؤالك هل يمكن بناء عضلات في شهر هي نعم ولكن مع الالتزام بشكل كامل، ولكن تذكر لا يمكن أن تحقق بناء عضلي يحتاج سنوات خلال شهر "كن واقعي"، ولكن ستصل خلال شهر واحد مع الالتزام لجسم مرضي يزيد لديك الحافز لكي تكمل مشوار بناء العضلات الذي لا يجب أن ينتهي خلال شهر ولكن يجب أن يكون عادة مستمرة طوال الوقت.
مصدر الصور
Image by master1305 on Freepik