ما هي مصادر بروتين اللوسين لكمال الأجسام- لا عضلات دون لوسين

ما هي مصادر بروتين اللوسين لكمال الأجسام التي يمكنها أن تشكل فرق هائل في سرعة ومعدلات بناء العضلات لديك؟.

ما هو اللوسين لكمال الأجسام؟

قبل معرفة ما هي مصادر بروتين اللوسين لكمال الأجسام يجب معرفة ما هو من الأساس اللوسين، اللوسين هو الحمض الأميني الأفضل لكل لاعبي كمال الأجسام، اللوسين هو أحد الأحماض الأمينية الأساسية التسعة المكونة للبروتين والتي لا يمكن أن تحصل عليها إلا من خلال تناول مصادره من الطعام، يعتبر اللوسين هو الحمض الأميني الأكثر تأثيرا على عملية تخليق البروتين العضلي.

عملية تخليق البروتين العضلي هي العملية الحيوية التي تحدث في الجسم ويجب أن ترغب دائما في محاولة تحفيزها بقدر الإمكان مثلا عن طريق تناول الأطعمة الغنية باللوسين، كلما زادت عملية تخليق البروتين العضلي في الجسم كلما كانت مكاسبك أعلى وأفضل من تمارين الأوزان وكنت قادر في النهاية على بناء أكبر كم ممكن من العضلات.

ما هي مصادر بروتين اللوسين لكمال الأجسام

يتواجد بروتين اللوسين بشكل كبير في عدة مصادر من مصادر البروتين وأعلاها:

· البيض.

· الدجاج.

· لحم البقر.

· التونة.

· الفاصوليا.

· الحليب.

· الأجبان.

· الزبادي.

· بذور القرع.

· بذور الكتان.

· بذور الشيا.

· بذور القنب.

فوائد وأهمية اللوسين لكمال الأجسام وبناء العضلات

من الغريب أن عدد نادر من لاعبي كمال الأجسام من يسأل عن ما هي مصادر بروتين اللوسين لكمال الأجسام الذي لا نبالغ عندما نقول أن اللوسين هو الحمض الأميني الذي يجب أن تعطيه اهتمام كافي مقارنة بكل الأحماض الأمينية الأخرى نظرا لأثره على لاعبي كمال الأجسام ومعدلات تطورك التي يمكن أن تكون سريعة مقارنة بشخص أخر لا يحصل على حاجته يوميا من اللوسين الذي يقدر بحوالي 39 مجم لكل كيلو جرام من وزن الجسم، هناك مجموعة فوائد سوف تحصل عليها كونك لاعب كمال أجسام تجعلك تهتم بشكل أكبر باللوسين ومنها:

1-استشفاء أسرع للعضلات

يمكن أن يساهم حصولك على احتياجك اليومي من اللوسين إلى زيادة معدلات الاستشفاء العضلي وتقليل الإجهاد البدني الناتج عن التمارين الشاقة، تذكر كلما كان معدل استشفاء عضلاتك أسرع كلما كانت فرصة اكتساب للعضلات أفضل لأن أدائك في التمرين سوف يكون مميز وفي أفضل حال دائما.

2-زيادة معدلات حرق الدهون

من أهم الفوائد التي يمكن أن تحصل عليها من اللوسين المتواجد في البروتين هو أثره على حرق دهون الجسم، يزيد اللوسين من الاستجابة لهرمون اللبتين وهو هرمون مسؤول عن إحساسك بالشبع ويتم إفرازه من الخلايا الدهنية، كلما قلت استجابة هذا الهرمون في الجسم كلما عانيت بشكل أكبر من الجوع وهو المسبب الرئيسي للخروج عن أي نظام غذائي تلتزم به.

كما أن هناك أثر ملحوظ لاستهلاك ما يكفي يوميا من اللوسين على معدلات سكر الدم، وهي من أهم الخطوات الأساسية التي تضمن نجاح أي نظام غذائي خصوصا أنظمة التنشيف.

3-بناء سريع للعضلات

لا يتوقف الأمر فقط على الجهد المبذول داخل صالة التمارين الرياضية، من المهم أيضا التركيز على التغذية والتي تمثل 70% من معدلات تحقيقك للنتائج في كمال الأجسام وبناء العضلات السريع، التركيز على الأطعمة الغنية بالحمض الأميني اللوسين يزيد من فاعلية برنامجك التدريبي بشكل ملحوظ ويؤدي في النهاية إلى زيادة مكاسبك العضلية، إن كنت تلتزم بنظام متكامل يحتوي على نسبة مرتفعة من اللوسين مقارنة بنفس النظام مع نسب أقل من اللوسين سوف يكون الفرق واضح من ناحية بناء العضلات إن كنت تستهلك ما يكفي من مصادر بروتين اللوسين.

نصيحة أخيرة:

بعد معرفة ما هي مصادر بروتين اللوسين لكمال الأجسام من المهم معرفة أفضل الأوقات على مدار اليوم للاعب كمال الأجسام للتركيز على الأطعمة الغنية ببروتين اللوسين وهو وقت بعد التمرين مباشرة لأنه الوقت الأفضل لكي تحاول فيه تحفيز بناء العضلات، من الجيد الحصول على مصدر لبروتين اللوسين في خلال نصف ساعة أو ساعة بحد أقصى بعد الانتهاء من ممارسة التمارين.

لا تنسي مراجعة المقال التالي لزيادة سرعة نتائجك بشكل خرافي: 5 نصائح لزيادة سرعة بناء العضلات 1000%

مراجع:

1
2


مصدر الصور


Image by fxquadro on Freepik

تعديل المقال