ما هي أهم خطوات وأساسيات بناء العضلات للنحاف للبنات وما هو الوقت الذي تحتاجه البنات لكي تظهر نتائج التمرين؟.
بناء العضلات للنحاف للبنات
بناء العضلات للنحاف للبنات أصعب بنسبة كبيرة من الرجال، السبب هو أن معدلات البناء العضلي للبنات أقل من الرجال بنسبة كبيرة بسبب هرمون التستوستيرون المسؤول عن البناء والذي يتواجد لدى الرجال بنسبة أكبر من البنات.
ولكن حتى وإن كانت النسبة أقل للبنات فمازالت لديهم نسبة من هرمون البناء حتى لو قليلة فهي تمكنهم من اكتساب الكتلة العضلية ولكن هناك شروط أساسية لا يمكن أبدا بناء العضلات دونها.
أساسيات بناء العضلات للنحاف للبنات
الخطوات التالية تضمن بناء العضلات للنحاف للبنات بشكل مثالي وبسرعة كبيرة، بدون أي خطوه منهم لن تجدي النتائج التي ترغبين فيها بسرعة.
1-جودة تمارين الحديد
من المهم التركيز بشكل أكبر على جودة التمرين بدلا من التركيز على عدد التمارين ووقت التمرين يوميا، الكثير من البنات يقومن بالتركيز على الوقت الطويل للتمرين وعدد التمارين دون إعطاء أهمية لطريقة ممارسة التمرين، دون معرفتك بالطريقة الصحيحة لكل تمرين والتركيز على الأداء لن تجدي النتيجة التي تتوقعينها.
2-التركيز على عضلات الجسم كاملة
من الأخطاء الشائعة في أي برنامج بناء العضلات للنحاف للبنات خصوصا هي عدم الأهتمام بكل الجسم، السبب هو تركيز البنات في أغلب الأوقات على الجزء السفلي، من المهم محاولة بناء وتمرين الجسم بشكل كامل لتجنب مشكلة عدم التناسق في الشكل وأيضا القوة، من غير المنطقي أن تمتلكين قوة في الجزء السفلي وتكونين ضعيفة من الأعلى.
3-تجنب الإفراط في الكارديو
تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية هي أكثر أنواع التمارين التي يركز عليها البنات، هناك مجموعة من الأشخاص أيضا تعطي الكارديو أهمية أكبر من أهمية تمارين الحديد، من أهم أساسيات بناء العضلات للنحاف للبنات هي الحديد والأوزان، الكارديو مهم ولكن لا يجب أن يأخذ أهمية أعلى من الحديد، يكفي فقط 10-30 دقيقة من الكارديو بعد التمرين.
4-التغذية المناسبة لبناء العضلات للبنات
التغذية تمثل 70% من إجمالي النتائج التي يمكن تحصيلها في أي برنامج لبناء العضلات وعلاج النحافة للبنات، مهما كانت جودة التمرين لن تحققي أي فائدة دون التغذية السليمة.
في هذه المقال ذكرنا بعض أهم المعلومات لمساعدتك في بناء أفضل نظام غذائي يحتوي على أفضل الأطعمة لبناء العضلات:
طريقة اختيار أفضل أكل لبناء العضلات
5-المكملات الغذائية للبنات لبناء العضلات
المكملات الغذائية هي مكمل مناسب للطعام لتكملة احتياجك اليومي من المغذيات، مثلا إن كانت لديك مشكلة ضعف في الشهية فمن الجيد استخدام مكملات مثل الجينر ومكملات البروتين التي تزيد من سرعة بناء واكتساب العضلات والتي تحدثنا عنها في المقال التالي: أفضل مكملات الجينر
وبالتأكيد مكمل الكرياتين وهو الأهم من وجهة نظري ويمكن معرفة كل شيء عنه من خلال المقال التالي: طريقة استعمال الكرياتين
ملحوظة هامة:
بناء العضلات للنحاف للبنات لا يحتاج للمكملات الغذائية بشكل ضروري ويمكن الاستغناء عنها إن حل الطعام محلها، دور المكملات الغذائية فقط هو أكمال حاجتك من الطعام لكي يحصل جسمك على كل احتياجه اليومي وبالتالي تزيد سرعة النتائج وبناء العضلات.
6-متابعة النتائج والاستمرارية
50% من أساسيات نجاح برنامج بناء العضلات للنحاف للبنات هو الاستمرارية، كل ما ذكرته في هذا المقال يمثل 50% وبدون الاستمرارية لن تحققي أي شيء، يجب متابعة النتائج بشكل دوري وملاحظة التغيرات والالتزام بشكل مستمر على النظام أو تعديله في وقت الحاجة للحصول على أفضل نتيجة.
مصدر الصور
Image by drobotdean on Freepik