كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو بدون أضرار أسبوعيا

كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو أسبوعيا وما هي الخطة المناسبة لتحقيق هذا الهدف بسهولة والطريقة الأفضل لحساب السعرات الحرارية؟.

كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو أسبوعيا

لكي يبدأ الجسم في خسارة الوزن فعليا يجب أن يكون هناك عجز من السعرات الحرارية اليومي، بدون وجود عجز من السعرات لن تكون قادر على حرق دهون الجسم.

لكي يقوم الجسم بحرق كيلو كامل من وزن الدهون في الجسم تحتاج إلى وجود عجز 7700 سعر حراري، مما يعني أنك لكي تخسر كيلو واحد أسبوعيا من الوزن سوف تحتاج يوميا إلى خفض عدد سعراتك الحرارية عن سعرات الثبات بمقدار 1100.

على سبيل المثال، إن كان حرقك اليومي من السعرات الحرارية للثبات يساوي 2500 سعر حراري، حينها لفقد 1 كيلو سوف تتناول يوميا عدد سعرات حرارية 1400.

حساب السعرات الحرارية لفقد 1 كيلو أسبوعيا

ولكن بالتأكيد إن كنت تتسائل كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو أسبوعيا فمازلت تقوم بتصميم نظامك الغذائي وفي البداية، لذلك لا تعرف ما هو معدل حرق جسمك اليومي من السعرات الحرارية.

لكي تستطيع حساب السعرات الحرارية اليومية هناك معادلة هي الأكثر دقة والتي يمكنك حسابها بسهولة من خلال وزنك الحالي وطولك وعمرك ومعدل نشاطك اليومي، ذكرنا طريقة حساب السعرات الحرارية من خلال المقال التالي: طريقة تصميم نظام غذائي للتضخيم.

هل فقد 1 كيلو أسبوعيا صحي؟

هناك عدة أنظمة صارمة تعتمد على التخلص من الوزن بشكل سريع ومن المؤكد بما أنك تسأل كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو أسبوعيا أنك ترغب في أحد أنواع هذه الأنظمة، ولكن لا أنصحك بخسارة الوزن بشكل سريع لعدد من الأسباب ومنها:

• -عودة الوزن المفقود سريعا بعد الالتزام بالأنظمة القاسية.
• -احتمالية الإصابة بالأنيميا ونقص المغذيات بسبب قلة كميات الطعام اليومية التي تتناولها.
• -خسارة الكتلة العضلية بسبب عدم مد جسمك بالبروتين الذي يحتاجه يوميا.
• -صعوبة في أداء أي نوع من الأنشطة البدنية اليومية حتى الأعمال البسيطة بسبب العجز الكبير في السعرات الحرارية.
• -الشراهة والجوع المستمر بسبب قلة الطعام عن المعدل الطبيعي.
• -سوء الحالة النفسية والمزاجية والإصابة بالاكتئاب.
• -الإصابة بالأرق وعدم القدرة على النوم.
• -ضعف التركيز.

المعدل الطبيعي لفقد الوزن أسبوعيا

من الجيد أن تفقد أسبوعيا 0.5-1% من إجمالي وزنك الحالي، لا يجب الزيادة عن هذا المعدل لكي تخسر وزنك بشكل صحي ولا تواجه أي أعراض جانبية، من الأفضل الالتزام بعجز قليل يوميا لا يزيد عن 500 سعر حراري، مما يعني إن كنت تحتاج 2000 سعر حراري يوميا تناول فقط 1500 سعر حراري لتجد نفسك كل أسبوع تفقد نصف كيلو بدلا من 1 كيلو أسبوعيا.

ملخص

الإجابة على كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو أسبوعيا هي أنك تحتاج إلى عجز يومي مقداره 1100 سعر حراري، ولكن لا ينصح بهذه الأنظمة القاسية لأن لها عدد من الأعراض الجانبية الخطيرة ومن الأفضل خسارة الوزن بشكل بطئ.

مراجع
1

مصدر الصور

Image by user18526052 on Freepik

تعديل المقال