هل يمكن بناء العضلات بدون أوزان والاعتماد فقط على التمارين البسيطة المنزلية التي لا تحتاج إلى أي نوع من الأدوات؟.
هل يمكن بناء العضلات بدون أوزان؟
دائما من يسأل هل يمكن بناء العضلات بدون أوزان هو شخص ليس لديه أي وقت لكي يقوم بممارسة التمارين في صالة الجيم، وبالتأكيد لا يمتلك أي نوع من الأدوات المنزلية لتساعده في التمرين مثل الدمبلز أو حبل المقاومة.
لكي يكون الرد مقنع لك على هل يمكن بناء العضلات بدون أوزان يجب أن تعرف ما هي طريقة تكبير العضلات علميا وسوف تجيب نفسك في النهاية.
كيف تنمو عضلات الجسم؟
عضلات الجسم لا تنمو إلا عندما تعطيها الأمر لكي تنمو وهذا الأمر يكون عبارة عن جهد إضافي وغير معتاد للعضلات، مثلا إن كنت تقوم بأعمال منزلية طبيعية يوميا وفي يوم قمت بزيادة الأعباء المنزلية التي تقوم بها، هنا أنت وضعت مزيد من الحمل على الجسم وبالتالي تزيد من فرصة نمو العضلات.
الأمر بسيط لكي تنمو العضلة تحتاج إلى مجهود جديد غير معتاد وهي الطريقة القديمة التي يعتمدها كل لاعبي كمال الأجسام والرياضين عن طريق استخدام الدمبلز أو البار أو حتى الأجهزة الرياضية، ولكن هل يمكن بناء العضلات بدون أوزان أو أي نوع من الأجهزة الرياضية بنفس فاعلية استخدام أوزان؟.
طريقة بناء العضلات بدون أوزان أو أجهزة
الطريقة الوحيدة التي تمكنك من بناء العضلات بدون استخدام أي أدوات هي أن تعتمد فقط على الجاذبية ووزن جسمك، وهي الطريقة البدائية لبناء العضلات، وهناك مجموعة كبيرة من التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل لبناء أكبر حجم عضلي ويمكنك مراجعة المقال التالي لمعرفة أفضل أنواع التمارين بدون أوزان:
تمارين منزلية بدون أوزان او أدوات
لكي تقوم ببناء العضلات في المنزل سوف تقوم ببناء جدول تدريبي بناء على التمارين السابقة وتحديد عدد أيام الأسبوع وعدد التمارين و المجموعات والتكرارات لكل مجموعة وأيضا تسجيل وقت الراحة بين كل مجموعة وأخرى.
السبب في ذلك هو أنك يجب أن تكسر دائما الحمل التدريبي لزيادة معدل بناء العضلات، المشكلة الحقيقية التي تجعل تمارين الجسم بدون أوزان غير فعالة مع مررو الوقت أن جسمك يعتاد عليها ويعتاد على الحمل ويحتاج إلى وزن إضافي.
الحل هنا هو أن تقوم بزيادة عدد التكرارات أو المجموعات أو تقليل وقت الراحة كل فترة وهي من أهم أساسيات زيادة الأحمال التدريبية، وهذه الطريقة تضمن لك الاستمرار في تحقيق النتائج دون الحاجة إلى أي أجهزة أو أوزان.
ملحوظة هامة:
هناك طريقة لزيادة الأوزان في المنزل دون أدوات عن طريق ارتداء حقيبة الظهر ووضع فيها أي شيء كتب أو زجاجات مياه ومن ثم القيام بنفس التمارين مثل الضغط أو العقلة أو القرفصاء، بهذه الطريقة يمكنك زيادة الأحمال دون شراء أي أوزان أو أي أدوات.
ملخص:
هل يمكن بناء العضلات بدون أوزان؟ بالتأكيد يمكنك بناء العضلات دون الحاجة إلى أي أوزان أو أجهزة، فقط كل مع عليك ممارسة التمارين المنزلية بوزن الجسم مع تسجيل عدد التكرارات ووقت الراحة والمجموعات لزيادتها بشكل دوري.
مصدر الصور
Image by fxquadro on Freepik