هل من المحتمل بناء العضلات للنحاف في المنزل بنفس معدلات بناء العضلات في الصالة الرياضية؟.
هل يمكن بناء العضلات للنحاف في المنزل
بناء العضلات للنحاف في المنزل هو أمر صعب ويحتاج الكثير من الجهد والتركيز لعدد من الأسباب:
1-لا تمتلك أي أجهزة أو أوزان في المنزل
السبب الأول الذي يجعل بناء العضلات للنحاف في المنزل صعب نسبيا هو أنك لا تمتلك أي نوع من الأدوات والمعدات الرياضية، دون هذه الأدوات ستواجه صعوبة في ممارسة عدد كبير من التمارين التي تحتاج إلى أجهزة حديثة أو حتى دمبل لممارستها بشكلها التقليدي.
2-صعوبة تحقيق مبدأ زيادة الأحمال التدريبية
مبدأ زيادة الأحمال التدريبية هو أحد أهم الأساسيات لبناء العضلات، يعتمد هذا المبدأ على ضرورة زيادة الوزن المستخدم خلال التمرين بشكل دوري لكي تحقق نمو عضلي مستمر، يحتاج هذا المبدأ إلى استخدام أوزان رياضية وزيادتها بشكل دوري وهو ما يشكل صعوبة أخرى من بناء العضلات للنحاف في المنزل.
3-عدم وجود مدرب في المنزل
وجود مدرب بجانبك هو أمر هام لتحقيق أكبر استفادة ممكنة من التمرين في أقل وقت ممكن دون خطر التعرض لأي نوع من الإصابات ويساعدك أيضا في التمرين بجودة أعلى وأداء أفضل.
ملحوظة هامة:
وجود هذه العقبات أمامك لا يعني أنك لا تستطيع بناء العضلات في المنزل ولكن هناك خطوات محددة تمكنك من تحقيق هذا الهدف في المنزل دون الحاجة إلى الجيم.
خطوات بناء العضلات للنحاف في المنزل
هناك مجموعة من الخطوات البسيطة التي من خلال التزامك بها يمكن الحصول على أفضل حجم عضلي في المنزل حتى دون الأشتراك في صالة الجيم.
1-الالتزام بالنظام الغذائي
الخطوة الأهم قبل التفكير في كيفية ممارسة التمرين بشكل صحيح في المنزل وهي أساس علاج النحافة هي النظام الغذائي، دون أن تتعلم أساس التغذية للتخلص من النحافة لن تتمكن من الاستفادة بالتمرين بشكل كامل.
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على عدد كافي يوميا من السعرات الحرارية لكي تتمكن من بناء العضلات بجانب ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، راجع المقال التالي:
طريقة اختيار أفضل أكل لبناء العضلات
2-ممارسة التمارين المنزلية
بناء العضلات للنحاف في المنزل بدون أدوات صعب ولكن ممكن تحقيقه عن طريق التمارين المنزلية المخصصة لبناء العضلات دون استخدام أي أدوات، كل ما عليك هو استخدام وزن جسمك فقط في التمرين، وفي هذا المقال ذكرنا طريقة بناء العضلات بوزن الجسم:
هل يمكن بناء العضلات بوزن الجسم فقط؟
وهنا سوف تجد أهم التمارين المنزلية التي تحتاج إليها لبناء العضلات للنحاف بشكل مثالي: أسهل تمارين بدون أدوات في المنزل لبناء العضلات
3-المكملات الغذائية لبناء العضلات
حتى وإن كنت سوف تلتزم بنظام غذائي منزلي بشكل كامل لبناء العضلات فمن الجيد أن تستخدم بعض المكملات الغذائية التي تساعدك في بناء أكبر كتلة عضلية في وقت أقل عن طريق مد جسمك بالمغذيات التي يحتاج إليها يوميا.
من أهم المكملات الغذائية التي يفضل استخدامها في نظامك ما يلي:
- -الكرياتين.
- -البروتين "مكملات الجينر".
- -المالتي فيتامين "الفيتامينات المتعددة".
- -الأوميجا 3.
في المقال التالي شرحنا بعض المكملات الهامة والتي يمكنها أن تسرع من معدل بناء العضلات للنحاف في المنزل وتختصر عليك الكثير من الوقت لرؤية النتائج:
أفضل مكمل غذائي للمبتدئين
هل يمكن تحقيق نفس نتائج الجيم في المنزل؟
بناء العضلات للنحاف ممكن تحقيقه في الجيم أو المنزل أو في أي مكان، الأهم هو التركيز بشكل كافي على التغذية والتمرين بشكل منتظم ومستمر دون انقطاع، والالتزام بمبدأ زيادة الأحمال التدريبية عن طريق زيادة المجموعات أو التكرارات بشكل دوري أو تقليل وقت الراحة بين المجموعة لزيادة كثافة وشدة التمرين.
مصدر الصور