أخطاء تمارين العقلة


يعتبر تمرين العقلة من أهم التمارين الرياضية التي يمكن من خلالها استهداف عضلات الظهر بشكل أساسي ورئيسي، وأيضا استهداف عدة عضلات أخرى مساعدة مثل عضلات الذراعين بشكل كامل، لذلك يعتبر تمرين العقلة من التمارين الضرورية والأساسية في أي برنامج تدريبي وخصوصا البرامج التي تعتمد على تمارين وزن الجسم أو التمارين المنزلية، لأنه من خلال تمارين العقلة يمكن استهداف الجزء العلوي بشكل كامل بدون استخدام أي نوع من الأجهزة الرياضية.

هناك مجموعة من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها أغلب المتدربين سواء كانوا متوسطي المستوى أو المبتدئين ومنها:

1- سحب الجسم عن طريق السواعد

أخطاء تمارين العقلة


تعتبر من أبرز أخطاء تمارين العقلة على الإطلاق هو سحب الجسم لأعلى عن طريق السواعد وكف اليد بدلا من التركيز على سحب الجسم عن طريق الكوع والجزء العلوي من الذراع، الطريقة الصحيحة التي يمكن من خلالها استهداف عضلات الظهر بشكل مثالي هو أن تقوم بمحاولة سحب الجسم عن طريق الكوع ومحاولة ضم لو حي الكتف معا حتى تضغط على عضلات الظهر وتستهدفها بالشكل الصحيح.

2- عدم تثبيت الجزء السفلي من الجسم


من الأخطاء التي يتم ملاحظتها دائما مع المبتدئين خلال ممارسة تمرين العقلة هو أرجحة الجزء السفلي من الجسم دائما خلال التمرين وهو ما يسبب الكثير من الحمل والضغط على مفاصل الجسم، ويعتبر سبب من أسباب الإصابات الشائعة لمفصل الكتف والكوع، كما أنه يقلل من الضغط الواقع على عضلات الظهر، لذلك يجب دائما خلال وقت تمرين العقلة محاولة تثبيت الجزء السفلي والتركيز على دفع جزء العلوي فقط للأعلى.

3- ممارسة تمارين العقلة بدون تسخين


في حالة كنت تمارس تمرين العقلة بدون تسخين فمن المؤكد أنك سوف تضع الكثير من الحمل على المفاصل والأربطة، وغالبا ستتعرض إلى الإصابات الخطيرة، السبب الرئيسي في عدم التسخين قبل تمرين العقلة هو أن البعض يتعامل مع تمرين العقلة هو على أنه في الأساس تمرين لتسخين الظهر، ولكن يعتبر تمرين العقلة مثلة مثل أي نوع من تمارين الظهر العادية، يحتاج إلى تسخين جيد وخصوصا أن تمرين العقلة في الأساس يحتاج منك إلى رفع وزن جسمك بشكل كامل، وهو ما يضع الكثير من الحمل على العضلات والمفاصل، لذلك يحتاج أي نوع من تمارين العقلة إلى التسخين الكافي قبل أداءه لتجنب أي نوع من الإصابات، ولكي تحصل على أفضل أداء ممكن.

4- ممارسة تمارين العقلة قبل كل تمرين


من الأخطاء الشائعة التي تتعلق بتمارين العقلة وغالبا يقوم بها المبتدئين هو ممارسة تمارين العقلة قبل أي عضلة أخرى من الجسم كنوع من الإحماء السريع، على سبيل المثال قبل ممارسة تمارين الصدر أو الذراع يقوم المتدرب بالذهاب إلى العقلة لأداء عدة مجموعات لتجهيز الجسم لأداء العضلة الرئيسية، ولكن بالتأكيد يعتبر من الأمور الخاطئة لأنك أولا تعرض عضلات الظهر للكثير من الإجهاد، لأنك لا تعطيها الوقت الكافي للاستشفاء، ثانيا أنت لا تركز على العضلة المستهدفة الرئيسية في اليوم التدريبي لكي تقوم بإحمائها وتركز على عضلات أخرى، يجب أن تركز على إحماء العضلة الرئيسية المستهدفة في اليوم التدريبي بتمرين مخصصة لهذه العضلة، لكي تحصل على أفضل استفادة من التمرين.

5- قد يكون تمرين العقلة غير مناسب لك


يعتبر من أكثر أخطاء تمارين العقلة شيوعا ويقع به تقريبا كل المبتدئين هو أنه قد يمارس تمرين العقلة وفي الأساس لا يناسبة في الوقت الحالي ممارسة هذا النوع من التمارين، هناك عدة أسباب يمكن أن تجعل تمارين العقلة غير مناسبة لك، أولها هو أن وزنك الحالي زائد عن المعدل الطبيعي وبالتالي عند ممارسة العقلة سوف تضع الكثير من الحمل على الذراعين وتزيد احتمالات الإصابة، والسبب الثاني هو أنك ما زلت تمتلك عضلات ضعيفة جدا سواء عضلات الذراعين أو عضلات الظهر وهو ما يزيد من الضغط على هذه العضلات عن طريق حمل وزن جسمك وهي غير مؤهلة في الوقت الحالي لكي تحمل وزن جسمك، لذلك يجب التركيز في البداية على تمرين سحب الظهر الجالس عن طريق سحب المسطرة جالس، وهو تمرين مشابة لتمرين العقلة لمحاولة زيادة قوة عضلات الجسم في البداية قبل أن تبدأ في استخدام هذا النوع من التمارين التي تعتمد على وزن الجسم.

PHOTO BY

Image by serhii_bobyk on Freepik





وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-