رجيم البروتين كم ينحف في الأسبوع؟
لا يوجد قاعدة ثابتة يمكن ان نطبقها على كل شخص لنخبره عدد الكيلوجرامات التي سوف يخسرها خلال اسبوع واحد من الالتزام برجيم البروتين سريع المفعول، هناك عدد كبير من العوامل والتي لها تأثير على هذه العملية، من أهم هذه العوامل هو معدل النشاط اليومي لك، كلما زاد معدل النشاط اليومي كلما زاد حرق السعرات الحرارية كلما كان رجيم البروتين فعال بشكل أكبر وخسرت وزن أكثر من غيرك.
من العوامل ايضا لتحديد رجيم البروتين كم ينحف في الأسبوع هو الجنس، يختلف معدل حرق السعرات الحرارية بين الرجال والنساء، كما يختلف أيضا معدل الحرق بناء على حجم الكتلة العضلية ووزن الجسم والطول، لذلك وبشكل علمي من المستحيل معرفة عدد الكيلوجرامات التي سوف تحرقها في اسبوع من اتباعك لحمية البروتين السريعة، ولكن من المؤكد ان هناك طريقة سهلة لمعرفة المتوقع لكي تخسره في خلال اسبوع واحد من الالتزام بنظام البروتين السريع.
طريقة حساب رجيم البروتين كم ينحف في الأسبوع
في البداية يجب ان تحدد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالتقريب في اليوم الواحد مع حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، على سبيل المثال ان كنت تحرق على مدار اليوم سعرات بعدد 2000 وتتناول 1500 سعر حراري، أنت هنا تحرق يوميا معدل 500 سعر حراري وضرب الرقم في عدد أيام الاسبوع 7 يصبح معدل حرق الاسبوع كامل هو 3500 وهو رقم قريب من النصف كيلو جرام، لكي نحرق كيلو من الدهون نحتاج تقريبا عجز سعرات حرارية 7700.
هل رجيم البروتين سريع المفعول صحي؟
رجيم البروتين سريع المفعول من الانظمة الغذائية الغير صحية بشكل كامل ولا يجب الالتزام به لفترات طويلة، يجب التنويع في مصادر الطعام ما بين الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتين، يمكنكم الاطلاع على المقال التالي والذي شرحنا فيه بشكل كامل كل ما تريد معرفته عن حمية البروتين سريعة المفعول: رجيم بروتين سريع المفعول..(الفوائد، الاضرار، طريقة تصميم النظام)
لمعرفة افضل مصادر البروتين على الاطلاق يمكنك مراجعة المقال التالي: أفضل 13 مصدر بروتين