التخلص من الكرش للاعب كمال الاجسام
حتى وان كنت احد لاعبي كمال الاجسام المبتدئين أو متقدمي المستوى من الممكن ان تمتلك بعض من الدهون في منطقة البطن أو كما تسمى الكرش، مشكلة الكرش هي مشكلة طبيعية تحدث في أغلب الأحوال بسبب زيادة نسبة دهون الجسم عن المعدل الطبيعي، لكي تتخلص من مشكلة الكرش للابد اذا يجب ان تعرف ما هي أسباب زيادة دهون الجسم وحاول ان تتجنبها.
اسباب ظهور الكرش وزيادة نسبة دهون الجسم
هناك مجموعة من الأسباب المحتملة والتي قد يكون أحدها هو السبب الرئيسي في ظهور مشكلة الكرش لديك حتى وان كنت احد لاعبي كمال الأجسام ومنها:
تناول سعرات حرارية أعلى من احتياجك
من المهم ان يتناول لاعب كمال الاجسام كمية مرتفعة من السعرات الحرارية على مدار اليوم تفوق الاحتياج اليومي لهم، يعود السبب إلى ان لاعبي كمال الأجسام يحتاجون إلى بناء كتلة عضلية، لكي يبني لاعب كمال الاجسام كتلة عضلية من المهم حينها ان يتناول عدد من السعرات أعلى من ما يحتاج إليه الجسم وذلك لكي تتم عملية تخليق البروتين العضلي أو إعادة بناء الألياف العضلية المتضررة خلال أوقات التمرين.
من أبرز الأخطاء الشائعة المتعلقة بأمر السعرات الحرارية للاعبي كمال الأجسام وهي السبب الرئيسي وراء ظهور الكرش هو تناول كمية من السعرات الحرارية غير محسوب، عدم حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم قد يعرضك لتناول فائض ضخم من السعرات لا يحتاج إليه الجسم وبالتالي تراكم الدهون مع مرور الوقت وظهور مشكلة الكرش، لكي تتجنب هذه المشكلة وتتخلص من الكرش بسهولة يجب ان تقوم بحساب عدد السعرات في كل الوجبات التي تتناولها على مدار اليوم.
احتباس السوائل في الجسم
قد لا تكون مشكلة الكرش في بعض الأحيان للاعبي كمال الأجسام تعود إلى سبب زيادة نسبة الدهون فقط في الجسم، من الممكن ان تكون زيادة حجم الكرش بسبب زيادة كمية السوائل المحتبسة في الجسم والتي يصعب على البعض ان يفرق بينها وبين زيادة نسبة الدهون، وقد تعود أسباب زيادة نسبة السوائل في الجسم إلى ارتفاع الاملاح في الجسم أو أسباب مرضية.
ضعف عضلات البطن
أغلب لاعبي كمال الاجسام قد يقومون بتمرين عضلات الجسم بأكملها وإهمال تمرين عضلات البطن، اهمال تمارين عضلات البطن قد يكون احد أسباب ظهور الكرش للاعبي كمال الأجسام، للتخلص من الكرش بجانب الالتزام بنظام غذائي يجب ان تقوم بتقوية عضلات البطن وممارسة تمارين البطن والاجناب بشكل منتظم من مرتين إلى ثلاثة مرات أسبوعيا.
كيفية التخلص من الكرش للاعب كمال الاجسام
لكي تتخلص من الكرش يجب عليك حينها ان تتخلص من الدهون، لذلك لكي تحرق الدهون المتراكمة في الجسم وفي منطقة البطن يجب ان تلتزم بنظام غذائي قليل السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين بشكل منتظم والاستمرار للحصول على نتائج.