خلال فترات الرضاعة تكون الام في موضع حرص كبير جدا من الالتزام بنظام غذائي يساعدها على خسارة الوزن وفي الواقع ليس من الضروري أن تواجه الأم في مرحلة الرضاعة مشكلة كبيرة في الوزن ولكن لا ننكر أن هناك فئة كبيرة تواجه هذه المشكلة، ومع انتشار العديد من الانظمة الغذائية المختلفة قد تبدأ الأم في البحث لمعرفة ما هو النظام الأنسب لها ومن هذه الانظمة الغذائية الشهيرة في وقتنا الحالى هو نظام الصيام المتقطع والسؤال الذي سوف نقدم لكي اجابة وافية عنه هو هل من الممكن اتباع رجيم الصيام المتقطع للمرضعات بدون أى أعراض جانبية أو الشعور بالقلق؟!
هل من الآمن اتباع رجيم الصيام المتقطع للمرضعات؟
في البداية ان كنتي لا تملكين بعض من المعلومات حول الصيام المتقطع فا يعتبر من الانظمة التي تعتمد على تقييد تناول السعرات الحرارية اليومية في عدد ساعات محدد من اليوم، هناك عدد كبير من أنواع الصيام المتقطع والتي تختلف فيما بينها من ناحية عدد ساعات الصيام فهناك صيام 16 ساعة وهناك أكثر أو أقل.
من ناحية تأثير الصيام على المرضعات فا اغلب الابحاث لم تتم على الصيام المتقطع كنظام لخسارة الوزن ولكن كانت في الغالب تدرس تأثير صوم شهر رمضان على المرضعات وهو الذي كانت نتائجه عدم التغيير في كمية الحليب التي تقوم الام بانتاجها مع اتباع الصيام.
هل يمكن خسارة الوزن أثناء فترات الرضاعة؟
في الواقع تحتاج الأم لكي تقوم بإنتاج كمية مناسبة لطفلها من الحليب اضافة عدد من السعرات الحرارية ما بين 330 و حتى 600 سعر حراري إلى نظامها الغذائي ولكن في حالة ان رغبت الأم في خسارة الوزن يجب ان تقوم بشرح الأمر للطبيب المتخصص وان تقوم بسؤاله هل من المناسب لها اتباع رجيم الصيام المتقطع للمرضعات، لان جميعنا نختلف فيما بيننا ولذلك ما يناسبك قد لا يناسب غيرك، وقد أثبتت بعض التجارب ان هناك من النساء من اتبع الصيام المتقطع بدون اى تأثير على كمية الحليب وهناك البعض قد تعرضوا للعكس تماما، لذلك في أوقات الرضاعة بالاخص ينبغي استشارة طبيبك.
مخاطر رجيم الصيام المتقطع للمرضعات
قد لا تكون المخاطر مرتبطة فقد بكمية الحليب التي تقوم الام بانتاجها، ولكن هناك بعض من الدراسات أثبتت أن الفروق قد تتشكل من ناحية القيمة الغذائية للحليب لدي آلام، هناك بعض من العناصر من الممكن ان تقل في الحليب الخاص بالأم بسبب الصيام مثل اللاكتوز والبوتاسيوم وفيتامين ب 12 وهو ما قد يجعل رجيم الصيام المتقطع غير مناسب إلى حد كبير للمرضعات.
هل هناك طرق أخرى للحفاظ على الوزن خلال فترة الرضاعة!
على الرغم من ان رجيم الصيام المتقطع للمرضعات قد لا يكون أمر جيد لكي في هذه المرحلة ولكن من الممكن أن تلتزم ببعض من النصائح الهامة والتي على الاقل قد توفر لكي جسد رشيق وتحافظي على وزنك حتى تنتهي من فترة الرضاعة ومن بعدها يمكنك ببساطة اتباع حمية الصيام المتقطع بدون اى مخاطر.
1. الاهتمام بتناول كمية مناسبة من البروتين.
2. تناول الخضروات والفواكه للحصول على الفيتامينات والمعادن المهمة.
3. ممارسة بعض الانشطة البدنية الخفيفة مثل المشي يوميا لمدة نصف ساعة.
4. الحصول على كمية كبيرة من السوائل على مدار اليوم.
5. الابتعاد عن تناول أى أطعمة مصنعة وغير صحية.
مراجع
1- healthline