اخطاء الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو أحد أشهر الأنظمة الغذائية التي يتبعها العديد من الأشخاص في الأونة الأخيرة وقد انتشار هذا النوع من الريجيم بشكل واسع حول العالم نظرا لفوائده الصحية وقدرته على حرق الدهون وخسارة الوزن في وقت قياسي.
ولكن عند اتباع نظام الصيام المتقطع هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها البعض والتي قد تفسد النظام بشكل كامل، وفي مقالنا اليوم سوف نخبرك بأشهر 6 اخطاء في الصيام المتقطع.
1- استخدام السكر الدايت أثناء فترات الصيام
من اخطاء الصيام المتقطع الشائعة هو استخدام منتجات سكر الدايت أثناء فترات الصيام نظرا أنه مناسب للدايت فلا مانع من استخدامه في فترات الصيام.
ولكن السكر الدايت رغم أنه لا يحتوي على السعرات الحرارية ولكن عند استخدامه يقوم بتحفيز الأنسولين في الدم وهو ما يتنافى تماما مع نظام الصيام المتقطع والذي يهدف إلى عدم استفزاز الانسولين في الجسم طوال فترات الصيام.
2- تناول الكثير من الكربوهيدرات والسكريات بعد الصيام
تعد من أبرز اخطاء الصيام المتقطع، فهناك من يقوم بالصيام بشكل صحيح طوال اليوم وعندما يأتي موعد تناول الوجبة الرئيسية يقوم بتناول الكثير من السكريات والكربوهيدرات.
ولكن نظام الصيام المتقطع كما ذكرنا هو نظام يهدف إلى التحكم في نسبة الأنسولين والسكر في الدم وعند تناول الوجبات يجب عليك أن تركز على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بنسبة أعلى من الكربوهيدرات مثل البيض واللحوم الحمراء والأسماك.
4- عدم حساب السعرات الحرارية في الصيام المتقطع
هناك من يظن أن الصيام المتقطع هو نظام يهدف إلى الصيام طوال اليوم وعند تناول الوجبة الرئيسية يقوم بتناول كل ما لذ وطاب بحرية، وفي الواقع هو أكثر اخطاء الصيام المتقطع المتكررة بين المبتدئين.
إن كنت ترغب في خسارة الوزن فيجب عليك أن تقوم بصنع عجز من السعرات الحرارية حتى يستطيع الجسم حرق الدهون المختزنة، يمكنك حساب احتياجك من خلال استخدام "حاسبة السعرات الحرارية والبروتين والدهون والكربوهيدرات".
5- تناول الكثير من القهوة طوال فترة الصيام
على الرغم من أن القهوة تعتبر من المشروبات التي لا تحفز الأنسولين ويسمح لك بتناولها خلال أوقات الصيام، ولكن من أبرز اخطاء الصيام المتقطع هو أنك تتناول الكثير من القهوة طوال اليوم.
على الرغم من فوائدها الصحية ولكن يجب أن تعلم جيدا أن الإكثار والإفراط من تناول الكافيين قد يسبب لك العديد من المشاكل الصحية مستقبلا، ولذلك ينصح بعد استهلاك القهوة بما يزيد عن كوب واحد يوميا فقط.
6- بدء الصيام المتقطع بنظام الوجبة الواحدة
من أكثر اخطاء الصيام المتقطع شيوعا هو المبالغة في البداية، المبالغة تحدث بسبب الحماس الشديد والرغبة في تحقيق أفضل نتيجة بأقصى سرعة ممكنة.
هناك العديد من الأساليب التي يمكنك اتباعها عند الالتزام بنظام الصيام المتقطع فهناك من يقوم بالصيام 16 ساعة أو 18 ساعة بالاضافة إلى ان هناك أيضا نظام وجبة واحدة في اليوم وهو صيام 23 ساعة والإفطار في ساعة فقط.
على الرغم من أن النظام فعال في خسارة الوزن ولكن لا يجب عليك أن تقوم في البداية بالوصول إلى أقصى حدودك في الصيام المتقطع، يفضل أن تقوم بالبدء بشكل تدريجي ومع مرور الوقت وبعد ان تشعر أنك تعتاد على الصيام المتقطع يمكنك زيادة عدد ساعات الصيام.
مراجع